ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾರೂ ಪರಿಗಣಿಸದ ಒಂದು ವಿಷಯ? ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪರಿಣಿತರಾಗುವ ಮೊದಲು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ 10 keto ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಟುನೈಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 55 ಕೀಟೋ ಡಿನ್ನರ್ ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಗಳು
ಹಸಿರು ಬಾಣಸಿಗ1. ಹಸಿರು ಬಾಣಸಿಗ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಗ್ರೀನ್ ಚೆಫ್‌ನ ಕೀಟೋ + ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಂಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಊಟಗಳನ್ನು (ಬೈ-ಬೈ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಭಾಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೆನು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಪರ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಚಿಕನ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಕನ್ ಕರಿ ಮತ್ತು ಬಾಜಾ ಸೀಗಡಿ ಸೇರಿವೆ.
ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್2. ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ? ಉತ್ತರ ಹೌದು-ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ. ನೇರಳೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್. ವಾರಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು-ಸೇವೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಯಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಕುಕೀ ಡಫ್‌ನಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ -10+/)
ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಚನ್3. ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಚನ್
ನೀವು keto ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತೋರುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ , ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಊಟ ಚಂದಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ . ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು-ಅನುಮೋದಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೀಟೋ ಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಪಿಕಾಟಾ, ಚಿಮಿಚುರಿ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ನೇಕೆಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮ್ ಯೋಜನೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಸನ್ ಬಾಸ್ಕೆಟ್4. ಸನ್ ಬಾಸ್ಕೆಟ್
ಸನ್ ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಣಸಿಗರಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ-ಅನುಮೋದಿತ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಮ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬ್-ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಊಟ, ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಶುದ್ಧ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು-ಮುಖ್ಯವಾಗಿ-ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥಾಯ್ ಟರ್ಕಿ ಲೆಟಿಸ್ ಕಪ್‌ಗಳು, ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಶೇಕಿಂಗ್ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಗಾಡೆಸ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ರೇಟ್ಜಾಯ್5. ಕೆಟೋ ಬಾಕ್ಸ್
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಭೋಜನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯ ತಿಂಡಿ. 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಸಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಬಾಕ್ಸ್ ಬಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯು ಕೀಟೊ ಕೋಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಬಟರ್ ಕುಕೀಸ್, ಸೆಣಬಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
ಕಟುಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ6. ಬುತ್ಚೆರ್ ಬಾಕ್ಸ್
ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ರವಾನಿಸಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಿಂದ ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್‌ಲೋಯಿನ್‌ನಿಂದ ಡ್ರಮ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೀಫ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿ, ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್, ಮಿಶ್ರ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಮುರ್ರೆ ಚೀಸ್7. ಮರ್ರಿಯ ಚೀಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಮಂತ್ ಕ್ಲಬ್
ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೀಟೊಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಲೈನಿಂಗ್ ಇದೆ: ಚೀಸ್. ಮತ್ತು ಮುರ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀಸ್‌ಗಳ ತಿರುಗುವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದು, ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಹೊಸಬರು ಇಬ್ಬರೂ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಚೀಸ್ ರುಚಿಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಟವಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಗಳ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಚೀಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀಲಿ ಏಪ್ರನ್8. ನೀಲಿ ಏಪ್ರನ್
ಹಾಗೆಯೇ ನೀಲಿ ಏಪ್ರನ್ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರದ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಬಾಕ್ಸ್ ಬಂದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಆ ವಾರದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕಾರ್ಬ್-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಸೀ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಬೇಕ್, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೀಟ್-ಪ್ಯಾನ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಬಟರ್-ಗ್ರೇಪ್ ಪ್ಯಾನ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಸೇರಿವೆ.
ಕ್ರೇಟ್ಜಾಯ್9. ನನ್ನ ಕೆಟೋ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾಕ್ಸ್
ಕೀಟೋ ಮಗ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್? ಕೆಟೊ ಚಿಪ್ಸ್ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಬೇಕು ತಿನ್ನಲು? ರುಚಿಯ ಈ ನಿಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಆವರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಂಟರಿಂದ 12 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸೇವೆಗೆ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಬಹುಶಃ ಉಚಿತ ಶಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಲೈಸಲು ಸಾಕು.
ತಾಜಾ ಊಟದ ಯೋಜನೆ10. ತಾಜಾ ಊಟ ಯೋಜನೆ
ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ದಿ keto ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಫ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ ಆಸ್ಕರ್‌ನಂತಹ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್‌ಸ್ಟೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಬೌಲ್‌ನಂತಹ ಸೃಜನಶೀಲ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳೂ ಇವೆ.
