ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ನಾವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿರಳವಾಗಿ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಆ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ತಿರುಳಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್
ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಲೋಸ್ ಹಿಡಿತ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅದ್ದು
ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ) ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿ
ಈ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಣಕೈ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕರ್ಣೀಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸಹ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
ಈ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
ಚಲಿಸುವ ಹಲಗೆ
ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ನೆಟ್ಟಗೆ ಸಾಲು
ಈ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಂತದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚೆಸ್ಟ್ ಆನ್ ಬಾಲ್
ಈ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
