ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಅನ್ವೆಶಾ ಬೈ ಅನ್ವೇಶಾ ಬಾರಾರಿ | ಪ್ರಕಟಣೆ: ಶುಕ್ರವಾರ, ಜುಲೈ 12, 2013, 11:03 [IST]

ಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈಗ ಜಾಗತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ.

ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ತಡಾಸನ ಇನ್ನೂ ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಧಿವೇಶನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವೂ ಒಂದು ಲಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ

ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ

ಗೋಮುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ಬೀಮ್ ಭಂಗಿ

ಪರಿಘಾಸನ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಕಿರಣದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಈಗ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಕೆಲವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಉತ್ಕಟಾಸನ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

ತ್ರಿಕೋನಸಾನ ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ಬಹಳ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಾರ್ಡ್ ಆಫ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪೋಸ್

ನಟರಾಜಾಸನ ಅಥವಾ ನರ್ತಕಿಯ ಅಧಿಪತಿ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ನರ್ತಕಿ ನಟರಾಜ (ಶಿವನ ಒಂದು ರೂಪ) ದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿದ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.