ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೋಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ನಂತರ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಕಲಾವಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಹಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ಇಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪವರ್ ನೈಪ್ನಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಗೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ನುಂಗಲು ಕಠಿಣ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ, ಮಕ್ಕಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನೋಧರ್ಮ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು 4 ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸೆಖೆಯಾಗಬಹುದು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ-ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಋಷಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವೇ?
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ… ಎಲ್ಲವೂ . ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ ಎ ವರದಿ ಇದು 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).
ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. WHO ವರದಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್-ಅಂಡ್-ಡ್ರೈ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ X ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಲೇಖನ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ದೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , ಎಲ್ಲಾ 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (Eep.) ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಾಗಿಲಿಗೆ ತೋರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 4- ಅಥವಾ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ , ಸತತವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ಸ್ನೂಜ್‌ಗಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎರಡು ದೊಡ್ಡದು.
ಸನ್ನಿವೇಶ 1: ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!
ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಕೆ ಮಗು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೋರಾಟವು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಭಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸನ್ನಿವೇಶ 2: ನಾನು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿತ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಮಿತ್ರ ಅಥವಾ ಶತ್ರುವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಸಮಯ.
ನನ್ನ ಮಗು ಮತ್ತು ನಾನು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?
ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸರಿ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರಸ್ತಾಪವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು NSF ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದರಿಂದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಂದು ಸಿಯೆಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ನಿನಗಾಗಿ, ಮಾಮಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ನಷ್ಟವು ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಸಾವು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸಮಯವನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಗಂಟೆ(ಗಳಿಗೆ) ಜಾರಿಗೆ ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಪರದೆ-ಮುಕ್ತ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು, ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳದಿರುವುದು) ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಲ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
