ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೋಲ್ 30 ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ನೀವು ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಹೇ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಶುಗರ್ ಕೋಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ), ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ Whole30 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: 11 ಕಿಚನ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಇಡೀ 30 ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಏನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಹೌದು, ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ.
1. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ನೀವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ವಿಷಯಗಳ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು, ಹೇ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ-ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಎಣಿಕೆ.)
2. ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ-ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿವೆ. ನೀವು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಲಿದೆ. ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ತೈಲಗಳು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹವು) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 30-ಅನುಮೋದಿತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು).
4. ಕೆಫೀನ್
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ? ಕೆಫೀನ್ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಇನ್ನೂ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಆಟವಾಗಿದೆ.
ಅನ್ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಯಾವುದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಧೈರ್ಯವಾಗಿರಿ.
1. ಡೈರಿ
ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.
2. ಧಾನ್ಯಗಳು
ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಂತಹ ಹುಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲುಟನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಇಲ್ಲ.
3. ತರಕಾರಿಗಳು
ನೀವು Whole30 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸೋಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೋಫು). ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದಿನಬೇಳೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ). ಅವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ...
4. ಸಕ್ಕರೆ
ಸಕ್ಕರೆ, ನೈಜ ಅಥವಾ ಕೃತಕ, ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಅದು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಇದು ಅನುಗುಣವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋಲ್ 30 ರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ .
5. ಮದ್ಯ
ಕ್ಷಮಿಸಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಯಾವುದು ಸರಿ ಇರಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು Whole30 ನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
1. ವಿನೆಗರ್
ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್, ಸೈಡರ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿನೆಗರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಗಳು ಹೋಲ್ 30 ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಲ್ಟ್ ವಿನೆಗರ್ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ತುಪ್ಪ
ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಡೈರಿ-ನೊ-ಡರಿ ನಿಯಮವು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತುಪ್ಪವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ 30-ರವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಕೋಶಗಳು
ಕೆಲವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಸಿರು ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಉಪ್ಪು
ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೋಲ್ 30 ನಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸನ್ಯಾಸಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ)
