ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
- ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
- ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಮಾಂಟೆ ಕಾರ್ಲೊ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು, ಉದ್ದವಾದ, ಭಾರವಾದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ). ಈ ಹುರುಪಿನ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಗ್ಗಗಳು ವಿವಿಧ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗದ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ?
ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ 36 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು
ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಂಗವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ, ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ.
2. ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಲೆಗಳು
ಈ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತರಂಗ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ, ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವ ತರಂಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಿರುಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತುತ್ತಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಹಗ್ಗ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಹುದು.
3. ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ಸ್ನೇಕ್ ವೇವ್ಸ್
ಈ ತಾಲೀಮು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾರ್ಶ್ವ ತರಂಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಗ್ಗಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅಡ್ಡ-ಅಡ್ಡವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ರೋಪ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಗಳು
ರೋಪ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ವಲಯಗಳು
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗ ವೃತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಸರಿಸಿ.
6. ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ಫ್ಲೈಸ್
ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗ ನೊಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಬೀಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.
7. ರಷ್ಯನ್ ತಿರುವುಗಳು
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!
