ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ಆಕ್ರಮಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಜ್ಞರ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಬಳಿ ರಹಸ್ಯ ಅಸ್ತ್ರವಿದೆ. ಹೌದು, ನಾವು ಆ ಅದ್ಭುತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಚರ್ಮದ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ SPF ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನಮ್ರರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ .
ಒಂದು. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ?
ಎರಡು. ಕೊರತೆ ಎಂದು ಏನನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
3. ಎಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ?
ನಾಲ್ಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
5. ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ DIY
6. FAQS
ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ?
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ TLC ಅನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆ ಆಡಳಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ: ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವುದೇ? ಇದು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರಬಹುದು. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಧ್ರಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನು ಗುರುತುಗಳಿಲ್ಲ: ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ , ಇದು ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಚರ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸಹಾಯ ಚರ್ಮವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ.
ಒಣ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ: ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಕೈಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಳಕೆ ಕಿರಿಯ-ಕಾಣುವ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
ಒಡೆದ ತುಟಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ತೊಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ತೀವ್ರವಾದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಡೆದ ತುಟಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ ಕಪ್ಪು ತುಟಿಗಳು ಕಾಳಜಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ತೈಲದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ: ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚರ್ಮದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲನಿನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಇದು ಒಂದು ಅಸಮ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ . ಇದನ್ನು ಹೈಪರ್ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಾಧಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯುದ್ಧ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ: ಬಿಸಿಲು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ಕೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಣ್ಣೆ . ಈ ಚರ್ಮದ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತುಂಬಿದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಹೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು.
ಕೊರತೆ ಎಂದು ಏನನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ 5.5 mg ಮತ್ತು 17 mg ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮಟ್ಟಗಳು . ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ .ಸಲಹೆ: ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ?
ಈ ಚರ್ಮದ ವಿಟಮಿನ್ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೂಲಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ನ್.ಸಲಹೆ: ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
ಸಾಮಯಿಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಎದುರಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತೈಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.1. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು: ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಆಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.
2. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು: ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ , ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
3. ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ , ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎರಡು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು . ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಡಿಪ್‌ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.
5. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ: ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ (ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓದಿ), ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೂಪ್‌ನಂತೆ ಸೇವಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
6. ಆವಕಾಡೊ: ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಡೋಸೇಜ್ . ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ಸೇರಿಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ DIY
ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್
2-3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು . ಶುದ್ಧ ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಒಣ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೊಡವೆ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಪೋಷಿಸುವ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್
ಅರ್ಧ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು , ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. 2-3 ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶುದ್ಧ ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಮ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. FAQS
ಪ್ರ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
TO. ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. 
