ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉನ್ನತ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ನೇಹಾ ಬೈ ನೇಹಾ ಜನವರಿ 29, 2018 ರಂದು

ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಇದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ-ಕಿಣ್ವವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಂತಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಅಣಬೆಗಳು

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಬಿಳಿ ಬಟನ್ ಅಣಬೆಗಳು, ಕಂದು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯದ 36 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಒಂದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಬಹುದು.

3. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

4. ಗೋಮಾಂಸ

ಗೋಮಾಂಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ರಷ್ಟು ಶೇ. ಗೋಮಾಂಸ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಕಡಿತವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

5. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕೂಡ ಇದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದು ತುಂಡು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ 6 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಟರ್ಕಿ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ .ಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

6. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ರಷ್ಟು ಶೇ 71 ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಶೇಕಡಾ 9 ಮತ್ತು 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

7. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಚಿಟ್ಟೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

8. ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್-ಸುಟ್ಟ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

9. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 16 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

10. ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಟರ್ನಿಪ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 7 ಮಿಗ್ರಾಂ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

11. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ 0.49 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

12. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

13. ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಇತರ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೆದುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.