ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅನಿಬನ್ ಲಾಹಿರಿ ಆರ್‌ಬಿಸಿ ಹೆರಿಟೇಜ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದಿದೆ
- ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ: COVID ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು 'ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ
- ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ, ಏರ್‌ಟೆಲ್, ವಿ, ಮತ್ತು ಬಿಎಸ್‌ಎನ್‌ಎಲ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾ ವೋಚರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಲೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ತನಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇಂದು, ನಾವು 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು-ಬಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಉತ್ತಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಉಬರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
1. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ತಾಲೀಮು:
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪದೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಬ್ಬುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
2. ಟಿವೈಐ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ TYI ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟಿ, ವೈ ಮತ್ತು ಐ ಅಕ್ಷರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ತೋಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲಗೆ:
ಹಲಗೆಯ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸ್ವರದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್:
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುಲ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
5. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್:
ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಂದಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು:
ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಈ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
7. ನೆಟ್ಟಗೆ ಸಾಲುಗಳು:
ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
