ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾರತೀಯನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಟಾಪ್ 20 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ರಿಯಾ ಮಜುಂದಾರ್ ಬೈ ರಿಯಾ ಮಜುಂದಾರ್ ನವೆಂಬರ್ 7, 2017 ರಂದು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

# 1 ಮೊಸರು

ನಾವು ಮೊಸರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತಯಾರಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳ ಹುಳಿ ಮೊಸರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ: ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು!

# 2 ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳೆಲ್ಲರಿಗೂ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಅಗ್ಗದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಇದು ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಮೀನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ, ಪಶ್ಚಿಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಭಾರತದ ಕರಾವಳಿ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 33% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಒಂದು ಸಾರ್ಡೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು.

# 3 ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಚೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

# 4 ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರಗಳು a.k.a ಅಂಜೀರ್

ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

# 5 ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಪಾಲಕದವರೆಗೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

# 6 ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

# 7 ಸೀಗಡಿಗಳು

ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮೀರಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

# 8 ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿಲ್ ಕೆ ಲಡ್ಡೂ (ಎ.ಕೆ.

# 9 ತೋಫು

ಭಾರತದ ಆಯ್ದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೋಫು ಕಂಡುಬಂದ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ: ತೋಫು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ!

# 10 ಕಿತ್ತಳೆ

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ಮೇಲೆ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಹಾಲು-ಪರ್ಯಾಯಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

# 11 ನಾನು ಹಾಲು

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರು ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಹಾಲು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ oun ನ್ಸ್‌ಗೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ.

# 12 ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ನಾರಿನಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅವು ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ!

# 13 ಭಿಂದಿ

ಭಿಂದಿ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ತರಕಾರಿ! ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಿಂದಿಯ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 175 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ.

# 14 ಏಡಿಗಳು

ಏಡಿ ಮಾಂಸವು ಸಿಹಿ, ರಸವತ್ತಾದ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 123 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ!

# 15 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

# 16 ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು

ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗ ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು!

ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ!

# 17 ದಿನಾಂಕಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ ದಿನಾಂಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟ್ಲೆಸ್, ಅವುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಇದೆ!

# 18 ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಆಪಲ್ a.k.a ಸೀತಾಫಲ್

ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಸೇಬುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

# 19 ಸೋಯಾಬೀನ್

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೋಫು ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇವೆರಡೂ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದಿದ್ದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.