ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 13 ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ನೇಹಾ ಬೈ ನೇಹಾ ಫೆಬ್ರವರಿ 9, 2018 ರಂದು

ರಂಜಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾದ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಂಜಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಂಜಕವು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಿಶುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 0.5 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 1 ರಷ್ಟಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರಂಜಕವನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ರಂಜಕದ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು, ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು, ಆತಂಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ 13 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಂಜಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

1. ಸೋಯಾಬೀನ್

ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 1 ಕಪ್ ಸೋಯಾಬೀನ್ 1309 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯ 131 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್ ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಂತಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

2. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ರಂಜಕಗಳಿವೆ. 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು 65.8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರಂಜಕದ ಅಗತ್ಯತೆಯ 7 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ಮಸೂರ

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಮಸೂರದಲ್ಲಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಮಸೂರವು 866 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯ 87 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮಸೂರವು ಫೈಬರ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ 816 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯ 82 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

5. ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್

ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್ 793 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅಗತ್ಯದ 79 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

6. ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸುಮಾರು 23 ಬಾದಾಮಿ 137 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯ 14 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರಂಜಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. 1 ಮಧ್ಯಮ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 84 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರಂಜಕದ 8 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

8. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 304 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರಂಜಕದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

9. ಟ್ಯೂನ

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು 1 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ 269 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯ 27 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

10. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ 185 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅಗತ್ಯದ 62 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

11. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ½ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ 196 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

12. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 1 ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 210 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇವನೆಯ 21 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

13. ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲು

ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 212 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.