ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಇದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಯಾವಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೀಳಿನಿಂದ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾದರೂ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಚಿಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲ, ಜನರೇ. ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಗಟಗಳು ಇರಬಹುದು? ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಇದು ಹೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗೋಣ (ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು). ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಲು ಎಂಟು ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ಮುಂಬರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾರಾದರೂ ಸತತ ಆರು ತಿಂಗಳ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಇದು ಕೇವಲ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕಾರ ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ) ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಂದ ತೀರ್ಪಿನ ಅಗಾಧ ಭಯ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ , ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರಣಯ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಧಿಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಣಯದ ಮೇಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವು ಇನ್ನೂ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಎಂದು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಟೋಪಿಗಳಂತೆ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಚಡಪಡಿಕೆ, ನಿರ್ಣಯ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಇದೇ ರೀತಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು; ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯ ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಸ್ಮಿತ್, PhD, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರ, ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಸೈಕಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ದೊಡ್ಡ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳಪಡದಿರುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅವರು ಬೇರೆಡೆ ಇರುವಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಈಗ, ಅವರು ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇರೆ ಕಥೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಮೀರಿದ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾರಾದರೂ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಬ್ರೈನ್ ವಾಶ್ ಮಾಡುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ದೊಡ್ಡ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೈಬಿಡಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ತಂದರೆ, ಅದು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುವ ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಲು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲೋ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು).
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬದ್ಧ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಭೂಮಿಯನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುವ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆತಂಕವು ಹೊಸ ಪ್ರಣಯಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಏನು 'ಕಾರಣಗಳು'?
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ವಿರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಉದ್ರಿಕ್ತನಾಗಿ ಬರಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ; ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಮೊಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಿವುಟಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
1. ಹಿಂದಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೋಷಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಇತರರ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಅಥವಾ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
2. ನಂಬಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪುರಾವೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ), ಇದು ಸಂಬಂಧವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅವರು ಬದಲಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
3. ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಾಷೆ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಂದನೆ-ದೈಹಿಕ, ಮೌಖಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ನೇರವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಹಿಂಸೆ ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು ಕರೆ ಮಾಡಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ಜನರನ್ನು ಬೇಸರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪದಗಳ ಮೂಲಕ ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ದಯೆ ತೋರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟವರಂತೆ ನಟಿಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ಅನುತ್ಪಾದಕ ಪಂದ್ಯಗಳು
ಖಾಲಿ ಕ್ಷಮೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಅಕಾ ಹೋರಾಟಗಳು. ಉತ್ಪಾದಕ ಜಗಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
5. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
ನೀವಿಬ್ಬರು ಮದುವೆಯಾಗುತ್ತೀರಾ? ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
6. ಆತಂಕದ ಬಾಂಧವ್ಯ
ಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೊಂದಿರುವವರು ಆತಂಕದ ಬಾಂಧವ್ಯ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬಹುದು.
7. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಲುದಾರನ ಪುರಾಣ
ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸುದ್ದಿ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಎಸ್ತರ್ ಪೆರೆಲ್ , ಸಂಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಐಕಾನ್), ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅಚಲವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಅಥವಾ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಬೇರೆ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸರಳ ಹಳೆಯ ಒತ್ತಡವೇ?
ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟ್, ಬಹುಶಃ ಅನುಭವಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ. ನಾವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಮಾಜಘಾತುಕರಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ! ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮದುವೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿದು, ಸಂಬಂಧ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ರಿವೈರಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು
1.ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಬಂಧವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ವರ್ತನೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವೆಂಡಿ M. ಯೋಡರ್, PhD , ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಟ್ಟಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಸುಲಭದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ? ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಎಸ್ತರ್ ಪೆರೆಲ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಗಾತಿ ಇಲ್ಲ. ಮಾನವರು ಅಪರಿಪೂರ್ಣರು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ! ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಒಳ್ಳೆಯವರಾ?
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಆತಂಕದ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ), ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅದನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಎದುರಿಸಿ
ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ನೀವು ಒಗಟನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅದು ಏನು ಎಂದು ಕರೆಯದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೊಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಳು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲ (ಆದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!). ಇದು ಟ್ಯಾಂಗೋಗೆ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು? ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಇದು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಬೇಕು. ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಸೊಲೊಮನ್ , ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸುವುದು: ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ 20 ಪಾಠಗಳು , ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಲೊಮನ್ ಪ್ರಕಾರ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಮೌಖಿಕವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಚರ್ಚೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಸಂಬಂಧವು ಹೋರಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಬಲವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. )
3. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡಿ
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಕುರಿತು ಸೊಲೊಮನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಡಾ. ಕಾರ್ಮೆನ್ ಕ್ನಡ್ಸನ್-ಮಾರ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಆನ್ ರಾಂಕಿನ್ ಮಹೋನಿ ಅವರು ಮಾಡಿದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ತರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿ, ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯುವಂತೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಲಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಬಯಸದಿರುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದುರಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಸುಳಿವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತನ್ನಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಚಿಂತೆಗಳು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು), ಹೊಸ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಭಾಷೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.
4. ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
ಥೆರಪಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ತಲೆಯಾಡಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಪಿನೋಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬರ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭೂತಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುವವರ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ.
5. ದಂಪತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೋಡಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದಾದ ಟ್ರಿಕ್ಕಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ದಂಪತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ವಿಚ್ಛೇದನದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ, ಅವರ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಿಗೂ ಸಹ.
6. ನೀವೇ ದಿನಾಂಕ ಮಾಡಿ
ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದರ್ಥ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಎಸ್ತರ್ ಪೆರೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರುಶೋಧಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಮರುಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ (ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ! ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ! ನೀವು ಸಂಬಂಧದ 50 ಪ್ರತಿಶತ; ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ತನ್ನಿ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪಾಲುದಾರರ ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಅವರದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಬಾರದು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು (ಭದ್ರತೆ) ಇರಬೇಕು.
7. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ
ಆತಂಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಜಯಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು (ಅವನು ಕರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನನಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.) ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೊದಲು ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ (ಅವರು ಕರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅವರ ಫೋನ್ ಬ್ಯಾಟರಿ ಮುಗಿದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸದ ಮೀಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅವರು ಫೋರ್ಟ್‌ನೈಟ್ ಆಟದಿಂದ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.). ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಯೋಚಿಸಿ ಅವರು ವರೆಗೆ ಇದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬದಲು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಡಾನ್ ಸೀಗೆಲ್ ಅವರ ನೇಮ್ ಇಟ್ ಟು ಟೇಮ್ ಇಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ (ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನಾಗಿರಬಹುದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ.). ಡಾ. ಸೀಗಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದು ಏನೆಂದು ಕರೆ ಮಾಡಿ (ನಾನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಆ ಮುಂದಿನ ನಡೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಚ್ ಆಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು (ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
8. ವ್ಯಾಯಾಮ
ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ! ಮತ್ತೆ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಆತಂಕದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಗ-ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಒತ್ತಡದ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್). ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆತಂಕಗಳ 27 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಒಂದು ಯೋಗ ತರಗತಿಯು ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಥಾಂಗ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳಿವೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಸಂಬಂಧಿತ: 6 ಪುಸ್ತಕಗಳು ಆತಂಕವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಓದಲೇಬೇಕು
