ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು Plan ಟ ಯೋಜನೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್, ಶಿಲಾಯುಗದ ಆಹಾರ, ಗುಹಾನಿವಾಸಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬೇಟೆಗಾರ-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಆಧುನಿಕ ದಿನದ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 2.5 ದಶಲಕ್ಷ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನದು [1] .

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಮಾನವ ಬೇಟೆಗಾರರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಮೂಲತಃ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಗಾರರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖ: foodinsight.org

1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದು ಪುಸ್ತಕದ ನಂತರ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು 'ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್: ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ' ಲೊರೆನ್ ಕೊರ್ಡೆನ್ ಅವರಿಂದ 2001 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು. ಅದರ ನಂತರ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಪೂರ್ವಜರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಕೃಷಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. [1]

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ [ಎರಡು] .

ಮತ್ತೊಂದು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾರ್ಡಿಯೊ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ (ಎನ್‌ಎನ್‌ಆರ್) ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. [3] .

ಈ ರೀತಿಯ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

2. ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ [4] .

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಿಳಿಸಿದೆ. [5] .

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ [6] .

3. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ [7] . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದ 14 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ [8] .

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ [9] .

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೇಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮುಂತಾದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಯಮ್.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರವು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು [1] .

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.
• ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾಗುಣಿತ, ರೈ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್.
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್
• ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು
• ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನ ಮಾದರಿ Plan ಟ ಯೋಜನೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1 ನೇ ದಿನ - ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ : ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ನಯ
• ಊಟ : ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ : ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಹುರಿದ.

2 ನೇ ದಿನ - ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ : ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
• ಊಟ : ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು.
• ಊಟ : ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

3 ನೇ ದಿನ - ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ : ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್ (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ).
• ಊಟ : ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.
• ಊಟ : ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ.

4 ನೇ ದಿನ - ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ.
• ಊಟ: ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.

5 ನೇ ದಿನ - ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆರೆಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ನಯ.
• ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಕಾರ್ನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬೆರೆಸಿ.

6 ನೇ ದಿನ - ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರಿದ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಊಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್.

7 ನೇ ದಿನ - ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಣಬೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಊಟ: ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಹುರಿದ ಪತನದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ದೊಡ್ಡ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
• 2 ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
• 1 ಕಪ್ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• 3 ಹೋಳು ಸಿಹಿ ಈರುಳ್ಳಿ
• 5 ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಪೆಕನ್ಸ್
• 1 ½ ಕಪ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ
• ½ ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್

ವಿಧಾನ:

• ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
• ಡೆಲಿಕಾಟಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಡೆಲಿಕಾಟಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
• ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಶೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ 25-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಥೈಮ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಬಿಳಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
• ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸುಟ್ಟ ಪೆಕನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಅದರ ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ [10] .

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಚೇತರಿಕೆ ನಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1 ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕ
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ
• 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• ಅಲಂಕರಿಸಲು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್ಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ)

ವಿಧಾನ

• ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. [ಹನ್ನೊಂದು]

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ