ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಾರ 2020: ದುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 10 ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ಲೆಖಾಕಾ ಬೈ ಕಾರ್ತಿಕಾ ತಿರುಗ್ನಾನಮ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1, 2020 ರಂದು| ಇವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಾರ್ತಿಕಾ ತಿರುಗ್ನಾನಮ್

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಣೆ ವಾರವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 ರಿಂದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 7 ರವರೆಗೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಎನ್‌ಎನ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂನ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

1982 ರಲ್ಲಿ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಸರ್ಕಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಾರ 2019 ರ ವಿಷಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರ್ಕಾರ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ, 2018 ರಲ್ಲಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಾರದ ವಿಷಯವು 'ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಿ' ^[1] .

ಈ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಾರ, ದುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ^{[ಎರಡು]} .

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಮಾಡಲು ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ 'ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ' ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಬಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವರ್ಷ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ-

1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಹಾದಿ, ಅಥವಾ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜೀವನಶೈಲಿ ^{[ಎರಡು]} .

ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಹೆಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೋಡಿ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ- ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳು.

2. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೋಫು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಕಪ್ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು - ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ
ಸುಮಾರು 1-2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ^[3]
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ರೈ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ
ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಬಾದಾಮಿ / ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಡೈರಿ / ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

3. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹಿಂದಿನ ಆಸನದ ಆದ್ಯತೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ^[3] .

ಕಬ್ಬಿಣ: Men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವೂ ಒಂದು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ^[4] .

ಫೋಲೇಟ್: ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ^[5] .

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ^[3] .

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ತೋಫು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಲ್ಫೇಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ^[10] .

4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಜೀವನದ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ, ಆಫೀಸ್ ಡೆಸ್ಕ್, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು als ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಟ್ಟವಾದ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ^[3] .

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ! ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಜನ್ಮದಿನಗಳು, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ ^[6] .

5. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕಚೇರಿಗಳು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಂಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1-2 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಿಂದಿನ ದಿನ, .ಟಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ ಸಮಯ ^[7] ^[8] .

6. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ meal ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ. ^[3] . ಕೆಲವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೈಪರ್-ಪ್ಯಾಲೇಟಬಲ್ ಆಹಾರಗಳು ಜಗತ್ತು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಹೈಪರ್ಪ್ಯಾಲೆಟಬಲ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತುಂಬಿ ತಡೆಯಲಾಗದಂತೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಅಕಾ ಸಾಮೂಹಿಕ-ಉತ್ಪಾದಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ meal ಟವನ್ನು ತರುವುದು ಹೈಪರ್‌ಪ್ಯಾಟಬಲ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[5] ^[6] .

7. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ^[9] .

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು	ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ	ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ
ನೀವು ಕೆಲವು 'ಆರಾಮ ಆಹಾರ'ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ	ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿ
ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸದೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು	ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ
ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧ ಭಾವನೆ	ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ

8. ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಧ್ಯಾನ: ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ^[10] ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} .

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ: ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿ ಬಿಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ meal ಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ!

9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ^[12] . ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರದ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು, ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಇಮೇಲ್ / ಚಾಟ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಜಿನ ಬದಲು ಡೆಸ್ಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ^[13] .

10. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ^[12] ^[13] .

ಕಾರ್ತಿಕಾ ತಿರುಗ್ನಾನಮ್ ಸಿಂಗಾಪುರದ ಟಕರ್ ಮೆಡಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ / ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಆಗಿ, ಎಂ.ಎಸ್. ತಿರುಗ್ನಾನಮ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿವಿಧ ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಭಾರತ ಆಚರಿಸುತ್ತಿದೆ. (n.d.). ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಣೆ ವಾರ. Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ
[ಎರಡು]ಗೇ, ಜೆ. (2018). ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ: ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್.
[3]ವಿಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. (2017). ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಸೈಮನ್ ಮತ್ತು ಶುಸ್ಟರ್.
[4]ಅಬ್ಬಾಸ್ಪೋರ್, ಎನ್., ಹರ್ರೆಲ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಕೆಲಿಶಾಡಿ, ಆರ್. (2014). ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್: ಇಸ್ಫಾಹಾನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್, 19 (2), 164.
[5]ಎನ್ ಗೇರ್ಹಾರ್ಡ್, ಎ., ಡೇವಿಸ್, ಸಿ., ಕುಶ್ನರ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಡಿ ಬ್ರೌನ್ವೆಲ್, ಕೆ. (2011). ಹೈಪರ್ಪ್ಯಾಟಬಲ್ ಆಹಾರಗಳ ಚಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾದಕವಸ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 4 (3), 140-145.
[6]ಡೊಕನ್, ಟಿ., ಟೆಕಿನ್, ಇ. ಜಿ., ಮತ್ತು ಕಟ್ರಾಂಕೋಯಲು, ಎ. (2011). ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಅಳತೆ. ಪ್ರೊಸೀಡಿಯಾ-ಸೋಶಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 15, 2074-2077.
[7]ಬೊರ್ಟೊಲಸ್, ಆರ್., ಬ್ಲಾಮ್, ಎಫ್., ಫಿಲಿಪಿನಿ, ಎಫ್., ವ್ಯಾನ್ ಪೊಪ್ಪೆಲ್, ಎಂ. ಎನ್., ಲಿಯೊನ್ಸಿನಿ, ಇ., ಡಿ ಸ್ಮಿಟ್, ಡಿ. ಜೆ., ... & ಮಾಸ್ಟ್ರೊಯಾಕೊವೊ, ಪಿ. (2014). 4.0 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯ ಆಧಾರಿತ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ. ಬಿಎಂಸಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ, 14 (1), 166.
[8]ಅಬ್ಬಾಸ್ಪೋರ್, ಎನ್., ಹರ್ರೆಲ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಕೆಲಿಶಾಡಿ, ಆರ್. (2014). ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್: ಇಸ್ಫಾಹಾನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್, 19 (2), 164.
[9]ಓ'ಕಾನ್ನರ್, ಡಿ. ಬಿ., ಜೋನ್ಸ್, ಎಫ್., ಕಾನರ್, ಎಮ್., ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್, ಬಿ., ಮತ್ತು ಫರ್ಗುಸನ್, ಇ. (2008). ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಜಗಳಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 27 (1 ಎಸ್), ಎಸ್ 20.
[10]ಫೆಸ್ಕಾನಿಚ್, ಡಿ., ವಿಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಸಿ., ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡಿಟ್ಜ್, ಜಿ. ಎ. (2003). ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಹಾಲು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮುರಿತಗಳು: post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 77 (2), 504-511.
[ಹನ್ನೊಂದು]ಕ್ಯಾಟರ್ಮನ್, ಎಸ್. ಎನ್., ಕ್ಲೈನ್ಮನ್, ಬಿ. ಎಮ್., ಹುಡ್, ಎಮ್. ಎಂ., ನ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಎಲ್. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿಕಾ, ಜೆ. ಎ. (2014). ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, 15 (2), 197-204.
[12]ಹಲ್ಲಾಮ್, ಜೆ., ಬೋಸ್‌ವೆಲ್, ಆರ್. ಜಿ., ಡಿವಿಟೊ, ಇ. ಇ., ಮತ್ತು ಕೋಬರ್, ಎಚ್. (2016). ಗಮನ: ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಆರೋಗ್ಯ: ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ದಿ ಯೇಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಯಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 89 (2), 161.
[13]ಬಿಸ್ವಾಸ್, ಎ., ಓಹ್, ಪಿ. ಐ., ಫಾಕ್ನರ್, ಜಿ. ಇ., ಬಜಾಜ್, ಆರ್. ಆರ್., ಸಿಲ್ವರ್, ಎಂ. ಎ., ಮಿಚೆಲ್, ಎಂ.ಎಸ್., ಮತ್ತು ಆಲ್ಟರ್, ಡಿ. ಎ. (2015). ಜಡ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರೋಗ ಸಂಭವ, ಮರಣ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆಂತರಿಕ medicine ಷಧದ ಅನ್ನಲ್ಸ್, 162 (2), 123-132.