ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
1 ಗಂ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪಾಲನೆ ಬ್ರೆಡ್ಕ್ರಂಬ್

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒ-ಅಮೃತ ಕೆ ಬೈ ಅಮೃತ ಕೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 24, 2021 ರಂದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ [1] .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ: ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ [ಎರಡು] . ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಬರುವ ಎಣ್ಣೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ [3] .

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊರತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ [4] . ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [5] .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಡುಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದು ಇತರ ಪ್ಯೂಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಮ್ಮಿಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಯಾವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರ ವಿಕರ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ರುಚಿ ನಿವಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1. ಚಿಕನ್ : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಒಂದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [6] . ಮಲೈ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಕುರಿಮರಿ : ಕುರಿಮರಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಮೃದುವಾದ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ [7] . ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಟನ್ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ [8] .

3. ಗೋಮಾಂಸ : ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರಿದಂತಹ ಗೋಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು [9] .

4. ಟ್ಯೂನ : ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಒಂದು. ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು [10] .

5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ / ಕುದಿಸಿ : ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫೋಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] . ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಮಮ್ಮಿ ಇಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

6. ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ : ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸೂಪ್ [12] . ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಗ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಬೇಯಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಮೀನು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆರು ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು
& frac14 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ / 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ
ಎರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಎರಡು ಚಮಚ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಎಲೆಗಳು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ
ಉಪ್ಪು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಮೀನಿನ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟೀಮರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಶರ್ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ (ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ) ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಬೆಯಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಮೀನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಆವಿಯ ಖಾದ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. [13] .

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದರೆ:

ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಡೆಲಿ-ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.
ಟ್ಯೂನ, ಸೀ ಬಾಸ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು.
ಕಚ್ಚಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು (ಸುಶಿ) ಪಾಚಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.