ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಸ್ತಾ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh By ಬಿಂದು ವಿನೋದ್ ಜುಲೈ 26, 2018 ರಂದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಸ್ತಾ ಸಹಾಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ತುಂಬಾ ಪಿಸ್ತಾ ಸೇವಿಸಿ, 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿ

ಬೀಜಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾಯಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹೌದು, ನಿಜಕ್ಕೂ, ನಾವು ಪಿಸ್ತಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಿಜವೆಂದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಪಿಸ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಸಮಯದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪಿಸ್ತಾಗಳಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಸ್ತಾ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪಿಸ್ತಾಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಸ್ತಾ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಿಸ್ತಾ ಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ 15% ರಿಂದ 21% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ 1 z ನ್ಸ್ (28.3 ಗ್ರಾಂ) ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. 1 z ನ್ಸ್ ಪಿಸ್ತಾ 159 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಪಿಸ್ತಾ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಬಣವು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಿಸ್ತಾಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಕೆ, ಫ್ಲವೊನಾಲ್ಸ್, ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, 3 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಐರನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪಿಸ್ತಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಭರವಸೆಯ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

12 ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದು, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 53 ಗ್ರಾಂ ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 24 ವಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪಿಸ್ತಾಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 20% ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು, ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗಳನ್ನು 1.5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಇಳಿಸಿದರು.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಸ್ತಾಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್-ಶೆಲ್ ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಪ್ಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಸುಳಿವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವುದು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಅಡಿಕೆ ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಿಸ್ತಾ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಸ್ತಾ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಪಿಸ್ತಾವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪಿಸ್ತಾ ಪ್ರಮಾಣ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ 1 z ನ್ಸ್ (49 ಕರ್ನಲ್) ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 24 ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗೆ 25 ಎಂದು ಭಾಗಿಸಿ.

ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆ ಇರುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಡಿಸುವ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ ನಂತರದ lunch ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಹಸಿರು ಕಾಯಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 1 z ನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.