ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಮಧುಮೇಹ ಬರಹಗಾರ-ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಬೈ ನೇಹಾ ಘೋಷ್ | ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮಂಗಳವಾರ, ಜುಲೈ 17, 2018, 17:52 [IST]

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹವು ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏನು? ಫೈಬರ್ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆನೆ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೂ ಇರಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ 60:20:20 ರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 60:20:20 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಲಾದ 1,500-1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ದೈನಂದಿನ have ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ

ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ

ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೆಂದರೆ ಚನ್ನಾ ಅಟ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ .ಟದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಹೊಂದುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಸ್ತೂರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂರು ಬಾರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪೇರಲಂತಹ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು sweet ಟದ ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಮೇಗಾ 3

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು MUFA ನಂತಹ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ ಇವುಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.