ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 33% ನಗರ ಮತ್ತು 25% ಗ್ರಾಮೀಣ ಭಾರತೀಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇವರಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶೇಕಡಾ 25% ಗ್ರಾಮೀಣ ಮತ್ತು 42% ನಗರ ಭಾರತೀಯರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 25% ಗ್ರಾಮೀಣ ಮತ್ತು 38% ನಗರ ಭಾರತೀಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2000 ರಲ್ಲಿ 118 ಮಿಲಿಯನ್‌ನಿಂದ 2025 ರಲ್ಲಿ 214 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ರಕ್ತವು ಹೃದಯದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೀಡಿಂಗ್ 80 ಕ್ಕಿಂತ 120 ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ 80 ಮತ್ತು 120 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 120 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಂದಾಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಶ್ರೇಣಿ. 80', ಇದನ್ನು ಎತ್ತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು '80 ಮತ್ತು 89 ರ ನಡುವೆ' 130 ಮತ್ತು 139 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದಾಗ, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಓದುವಿಕೆ '140 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು' '90 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು'. ಓದುವಿಕೆಯು '120 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು' ಗಿಂತ '180 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ' ಅದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು), ಒತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜನ್ಮಜಾತ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಕೆಲವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಅಕ್ರಮ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಹೊರತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ವರ್ಷಗಳಾಗಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಫ್ಲಶಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಕಾ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿರುಗಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲತಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರ ನಿಯಮಿತ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಅಳತೆ 120 ಮಿಲಿ ವೈನ್ ಅಥವಾ 350 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ 30 ಮಿಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಮದ್ಯ.
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರರಿಂದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು (ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೂರವಿರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು: ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಯಮ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ! ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೊಪ್ಪು: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಾಲಕ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಸಾರ್ಸನ್ ಕಾ ಸಾಗ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಇದು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಉಪ್ಮಾದಂತಹ ಖಾರದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಲೈಕೋಪೀನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದೆ. ಇದು ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಆವಕಾಡೊ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕೆ, ಬಿ ಮತ್ತು ಇ, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ: ಇದು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮಾಡಿ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್: ಇದು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2012 ರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಐದು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಪ್ರೊಟೀನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾರೆಟ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆಹಾರಗಳು
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ DASH ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲವು ಅಂಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ತೂಕದ ಅಪಾಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
DASH ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300mg ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ DASH ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ DASH ಆಹಾರ - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1,500mg ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
DASH ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಗಳು:
6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ದಿನ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಧಾನ್ಯ, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ.
ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೇವೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳವರೆಗೆ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಸೇವೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 120 ಮಿಲಿ ರಸ.
ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ-ಭರಿತ ಮೀನುಗಳ ಸೀಮಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಡೈರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗ-ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೇವೆಯು 1/3 ಕಪ್ ಬೀಜಗಳು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆಗಳು. ಪಾನಕಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಮ್, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾನಕ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಲತಃ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
ಇಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೆಕಾಳುಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು ಇತ್ಯಾದಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್, ರೈ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ. ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಏಡಿ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಡೈರಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ, ಪುದೀನ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಋಷಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಪ್ಪು-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಅಲಿಸಿನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಸಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 1/10 ರಿಂದ 1/2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಷ್ಟು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 140/90 ಆಗಿದೆ. 140/90 ಮತ್ತು 149/99 ನಡುವಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 150/100 ಮತ್ತು 159/109 ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 160/110 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 20 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. 20 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಂಪು ಮುಖವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವೇ?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಂಪು ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪುರಾಣ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಕೆಂಪು ಮುಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕೆಂಪು ಮುಖದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
