ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ರಹಸ್ಯ ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅವರು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲರೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಅಲ್ಲ. ಸರಿ, ನೀವು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇವೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ, ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಯೋಗದಿಂದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಅಧೋ-ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ (ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ)

ಅಧೋ-ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತದ ವಿಧಾನ:

ಎ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಬೌ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಿ. ಕಿವಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಇ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೊಕ್ಕುಳ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಇ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.

2. ತ್ರಿಕೋನಸಾನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)

ತ್ರಿಕೋನಸಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನ:

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹದಿನೈದು ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬೌ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಅಂಗೈ the ಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಇ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಅದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸರ್ವಂಗಾಸನ (ಭುಜದ ನಿಲುವು)

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನ:

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವುದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೌ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಇ. ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಬೇಕು.

ಎಫ್. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ)

ಭುಜಂಗಾಸನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನ:

ಎ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೌ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಡಿ. ಸುಮಾರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ