ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳು ಶವರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಯಿಂದ ತಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಮೂರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿನೀರು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತವು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನಡುವೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಿಸಿ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಸಹಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
1. ಅವರು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಂತಹ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನ ಗಣ್ಯ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್‌ಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶವರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್‌ಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ [ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳಿಂದ] ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
2. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಸರಿ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳು ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶೀತಲ ಮಳೆ) ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವೇ? ಬಹುಶಃ. ಎ ನೆದರ್ಲೆಂಡ್ಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಅಧ್ಯಯನ 3,000 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು 30-, 60- ಅಥವಾ 90-ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಸತತ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ತಣ್ಣೀರು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ 29 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕರೆದರು. ಸಂಶೋಧಕರ ತೀರ್ಮಾನ: ಶೀತಲ ಮಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಗೀರ್ಟ್ ಎ. ಬುಯಿಜ್ಜೆ ಹೇಳಿದರು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ , ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವಿದೆ. ಶೀತ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಾಯತ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಏನನ್ನಿಸುತ್ತದೆ?
ಈಗ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಅರ್ಧ-ಫ್ರೀಜಿಂಗ್ ಶವರ್ನ ಆಲೋಚನೆಯು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ವಾರದ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲ ದಿನ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದೆ. ಹಾಟ್ ಸೈಕಲ್‌ನ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದವು, ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದವು. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೊದಲ ಸ್ಫೋಟವು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಪ್ರಣಯ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರೇಮ-ಮೊದಲ ನೋಟದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸೈಕಲ್‌ಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಅವಧಿಯು ಯಾವಾಗ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಿಚ್‌ಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಶೀತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ರೀತಿ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶವರ್‌ಗೆ ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ, ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಎರಡು ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಜೊತೆ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಚ್ಚರ.
ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮೊದಲ ದಿನದಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೋದವು, ಆದರೆ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಶವರ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಏಳನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ನಾನು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಬೇಗನೆ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಬೇಕು (ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?) ಅಥವಾ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಹ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಏಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
