ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
- ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಅದ್ದು ಸರಳ ತಾಲೀಮು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಾಸಂನ ಅಜ್ಞಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿ
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ದೇಹದ ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಇತರರು ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 1
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮು.
ಪ್ರಯೋಜನ # 2
ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅವುಗಳು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 3
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದ್ದು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 4
ಅದ್ದು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದ್ದುವುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 5
ವಿ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದಿಗೂ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ತಾಲೀಮು ವಿ-ಆಕಾರದ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 6
ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 7
ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
