ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- iQOO 7, iQOO 7 ಲೆಜೆಂಡ್ ಇಂಡಿಯಾ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ದೃ ir ೀಕರಿಸಿದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ವಿಷ್ಣು ವಿಶಾಲ್ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲಾ ಗುಟ್ಟಾ ಅವರು ಏಪ್ರಿಲ್ 22 ರಂದು ಗಂಟು ಕಟ್ಟಲು, ನೋಂದಾಯಿತ ವಿವಾಹವನ್ನು ನಡೆಸಲು ದಂಪತಿಗಳು
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕುರಿತು ರೋಹಿತ್ ಶರ್ಮಾ
- ಕಳೆದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿಮೂರು ಮಂದಿ ಯಾವುದೇ COVID-19 ಸಾವುಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಾಂಶದ ಇಳುವರಿ ಷೇರುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು: ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Amritha K By ಅಮೃತ ಕೆ. ಮಾರ್ಚ್ 22, 2021 ರಂದು ಬೇಸಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಹನೀಯ ಬೇಗೆಯ ಶಾಖ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ. ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 2021 ರ ಬೇಸಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೂನ್ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಜುಲೈ ಆರಂಭದಿಂದ ಜುಲೈ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಸ್ಟ್ ಮಧ್ಯಭಾಗದವರೆಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಹೊಡೆತ, ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಹಾರ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೇ ಜ್ವರದಿಂದ ಬೇಸಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹತ್ತಿ-ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ತಂಪಾಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಬೇಸಿಗೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಾಚೀನ medicine ಷಧ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಯುರ್ವೇದವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಂಬುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ medicine ಷಧಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ [1] . ಆಯುರ್ವೇದ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಕಾಲ ಪಿಟ್ಟಾ - ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೋಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತ ದೋಶ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು
1. 'ಬಿಸಿ' ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು (ಉಪ್ಪುಸಹಿತ) ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ [ಎರಡು] .
2. ಪಿಟ್ಟಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರು ಬೇಸಿಗೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ [3] . ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೊಸರು, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಫಲ್ಫಾ ಮೊಳಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟ್ಟಾವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಾವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ [4] .
4. ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಬೇಸಿಗೆಯ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ತಂಪಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ [5] . ದಿನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ lunch ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಐಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ದಾರಿ ಗಾಜಿನ ಐಸ್-ತಣ್ಣೀರು, ಸರಿ? ತಪ್ಪಾಗಿದೆ! ಐಸ್-ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅದರ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿವರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಣ್ಣಗಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಹೊಣೆ ಇದು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [6] .
7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವುದು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [7] . ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳು, ಹುಬ್ಬು ಕೇಂದ್ರ, ಗಂಟಲು ಕೇಂದ್ರ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ.
ತಂಪಾದ ಬೇಸಿಗೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
(9) ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ.
(10) ಬೆಳಕು, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆ (ಹತ್ತಿ) ಧರಿಸಿ.
(ಹನ್ನೊಂದು) ಕಠಿಣ ಚರ್ಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್).
(12) ಶೀತಾಲಿ ಉಸಿರಾಟ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ನಂತಹ ಕೂಲಿಂಗ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ / ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಶೀತಾಲಿ ಉಸಿರು / ಶೀತಾಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ.
- ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ.
- ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಸನೆಗೆ ಬಳಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ.
- ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...
ಆಯುರ್ವೇದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಶಕ್ತಿಯಾದ ಪಿತ್ತ ದೋಶದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
