ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

43 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
1 ಗಂ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ

ಆರೋಗ್ಯ

ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ಲೆಖಾಕಾ ಬೈ ನೀಧಿ ಗಾಂಧಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 7, 2017 ರಂದು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸದೃ .ವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹಾಲು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕೆಲವು ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಾಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಶ್ವದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಹಾಲು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಈಗ ತಿಳಿದಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕಡಲೆ:

ರುಚಿಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಡಿಸಿದಾಗ ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಅನೇಕ ಜನರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ 315 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್:

ಓಟ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕದಳ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದು, ಅದು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ತೋಫು:

ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸೋಫಾ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತೋಫು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಹಾಲಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು 861 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಮಗು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ:

ಬಾದಾಮಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬೀಜಗಳು, ಇದನ್ನು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಯಿ ಒಂದು cup ನೇ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ 320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃ established ಪಡಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್:

ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾತ್ರ ಸುಮಾರು 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು:

ಸಾರ್ಡಿನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಇದರಲ್ಲಿ 370 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳಂತೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ als ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು:

ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ for ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. 2 ಕಪ್ ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ 394 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೇಲ್ 188 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹಸಿರು ನಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳು ಹಾಲು ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರ:

ಒಣ ಅಂಜೂರದ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಹಿ ಒಣ ಹಣ್ಣು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರುಚಿಯಾದ ಉಪಹಾರ .ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು 320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಿದೆ.

ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್:

ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 3/4 ನೇ ಕಪ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 380 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಈ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.