ಅಬ್ಸ್ ಡಯಟ್: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 9 ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಕುಂಭಮೇಳ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುವುಗಳು, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಡಿತಗಳಿಂದ ಕೆತ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಉಳಿ ಮತ್ತು ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರ ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಅಬ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾದ 12 ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೀಳಿರುವ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೀಳಿರುವ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು als ಟ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ eat ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೀಳಿರುವ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8

ತಿಂಡಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - 1 ಗಂಟೆ

ತಿಂಡಿ - ಸಂಜೆ 4

ಭೋಜನ - ಸಂಜೆ 6

ತಿಂಡಿ - ರಾತ್ರಿ 8

2. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಡ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 6 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಾಸ್ತವದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. 25 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ತಾವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಕೊಬ್ಬು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರು ಸಮತೋಲಿತ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಡ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ತೃಪ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

6. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ al ಟಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿ

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು? ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.8-1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

7. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಎಬಿಎಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು meal ಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಪರ್ ಎನರ್ಜಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

8. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

9. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಹೊಳೆಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ 10 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ