ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಶ್ರಮವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ದಿನವು ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ದಿನವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು
ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕರು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಬಕಾರಿಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯೋನಿ ನೋವು ಏಕೆ?
ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಯಾರೂ can ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೇರಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಗತಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು….
ವಾಕ್ ಅಂಡ್ ಟಾಕ್
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಯದೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರು ಹೊಂದಿರುವ ಮೋಜಿನ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಸ್ವೀಪ್ ಇಂಡಿಯನ್ ಸ್ಟೈಲ್
ನೆಲದ ಸ್ಥಾನದ ಚಲನೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮೊಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಡಿ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಲು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಶೈಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ
ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮಗುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ವಿತರಣಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಟ್ಟೆ ಕಾಲುಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕಾಲುಗಳು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಟರ್ ಬೇಬಿ
ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರಾಗಲು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮಾಡದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಈಜು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಲೋವರ್ ಬೆಂಡ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
