74 ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಸಂಖ್ಯೆ 67 ರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಒ-ಶಿವಾಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಬೈ ಶಿವಾಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 25, 2020 ರಂದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರೋಗ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ 74 ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. [1]

2. ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ

ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದಿನದ ಸಮಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ವಲಯ (ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ) ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. [ಎರಡು]

5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ

ಸ್ವ-ಒಡನಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ದಯೆ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಒಡನಾಟವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. [3]

6. ಜೋರಾಗಿ ನಕ್ಕರು

ನಗು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಇಮ್ಯುನೊಎನ್ಹ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋಶಗಳ ಸೈಟೊಟಾಕ್ಸಿಸಿಟಿಯ ಮೇಲೆ ನಗು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. [4]

7. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [5]

8. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಧರ್ಮವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [6]

9. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಗುರಿ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಯೋಜನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ. [7]

10. ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ

ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ನೀಡುವುದು ದಯೆಯ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಾನ ಅಥವಾ ದಾನ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಯಾಗಿರಲಿ, ಅಂತಹ ಕೃತ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಯೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

11. ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. [8]

12. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

13. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

14. ಎಂದಿಗೂ ಬೆಡ್ ಆಂಗ್ರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

15. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಮಾಲೀಕರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. [9]

16. ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ

ತೋಟಗಾರಿಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರುಹಾಕುವುದು ಸಸ್ಯಗಳು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. [10]

17. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. [ಹನ್ನೊಂದು]

18. ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. [12]

19. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

20. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

21. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿರಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. [13]

ಡಯಟ್

22. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಹಸಿರು, ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನಾ, ದಾಸವಾಳ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಹು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. [14]

23. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿದೆ. ಅವು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. [ಹದಿನೈದು]

24. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. [16]

25. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು ಎಂದು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. [17]

26. ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. [18]

27. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಾದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

28. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. [19]

29. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (30-40 ಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [ಇಪ್ಪತ್ತು]

30. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಜಠರಗರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕರುಳಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು]

31. ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ (ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿದ ನಂತರವೂ)

ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು-ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2), ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗರಹಿತ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. [22] ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

32. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [2. 3]

33. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

34. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಬೊಜ್ಜು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಬಹುಪಾಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ, ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಗರೇಟ್ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗ ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. [24]

35. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ / ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು) ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಕಾರ 2 ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. [25]

36. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. [26] ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕುರಿಮರಿ / ಗೋಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಟ್ ಭಾಗಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿವೆ.

37. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಾದ ಲವಂಗ, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಏಲಕ್ಕಿ ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. [27]

38. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಾರಿಕವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರವ ತೈಲಗಳನ್ನು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಘನೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಲರ್ಜಿ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. [28]

39. ನಿಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ-ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯ ಗುರುತುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಿದೆ. [29] ಸ್ವಯಂ-ಅಡುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

40. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೇಲ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಚೀಸ್, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಹೇಳಿ.

41. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಆಹಾರ ಬೀಜಗಳಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. [30]

ಆರೋಗ್ಯ

42. ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಸ್‌ಟಿಡಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [31] ಹಸ್ತಮೈಥುನವು ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

43. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೈಪ್‌ನ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳಿದೆ. [32]

44. ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ

ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ಪಡೆಯುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. [33]

45. ಸ್ಲಿಮ್ ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

46. ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಆಮ್ಲೀಯ ಅಥವಾ ಸವೆತದ ಪಾನೀಯಗಳು / ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದಂತಕವಚವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಸವೆದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ. [3. 4]

47. ಚುಂಬನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಚುಂಬನವು ಕೇವಲ ಪ್ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಚುಂಬನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆನಂದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

48. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗವು ಅದ್ಭುತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಬೇಕು. [35]

49. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

50. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ

ಕುಹರಗಳು, ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಿರಿಯಾಂಟೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಮೌಖಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಡೆಂಟಲ್ ಫ್ಲೋಸ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. [36]

51. ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೇಹದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. [37]

52. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ al ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

Study ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [38]

53. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. [39]

54. ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [40]

55. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಎರಡೂ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿ ಇದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. [41]

56. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂಬುದು ಕಾಳಜಿಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. [42]

57. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ದೇಹದ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತದೆ. [43]

58. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ (ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು), ಪ್ರೋಥ್ರೊಂಬೋಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. [44]

59. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆರ್ಮ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೆಕ್ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳಂತಹ ಮೇಜಿನ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು.

60. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು, ಗುಡಿಸುವುದು, ನೆಲವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವು ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಸ್ವಚ್ environment ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. [ನಾಲ್ಕು. ಐದು]

61. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. [46]

62. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ‘ದುಃಖ’ ಮತ್ತು ‘ಖಿನ್ನತೆ’ ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

63. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಡಿ

ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ. ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸಲಹಾ ಸಮಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. [47]

64. ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. [48] ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ (ಮಧುಮೇಹ), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ.

65. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದಲಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

66. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. [49]

67. ಲೂಸ್ ಟೈಸ್ ಧರಿಸಿ

ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ (ಕಣ್ಣಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. [ಐವತ್ತು]

68. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

69. ಶೂಗಳ ಎರಡು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರುವ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಬೆವರು ಒಣಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ನಾರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಇತರ ಜೋಡಿ ಒಣಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

70. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

71. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೋವು, ಒತ್ತಡ, ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. [51]

72. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ವಾಡಿಕೆಯ ತಪಾಸಣೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

73. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಪುದೀನಾ, ಚಹಾ ಮರ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಯಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ಶಾಂಪೂಗಳು ಮತ್ತು ಮೌತ್‌ವಾಶ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

74. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವೇಗವಾಗಿ

ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ಹಸಿವು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಗೆ (ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ) ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಗೆ (ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಆದರೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು) ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದಿನ ಇಂದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.