5 ವಿಧದ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು: ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್ ಸರ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಡ್ಲೀ ಪದಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಕಮ್-ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಂದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಪಾರ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಈಜು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ^[1] .

ನೀರಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಾಳಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಗಿಂತ 800 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈಜುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಈಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈಜು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[3] .

ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಈಜು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಈಜು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ. ಈಜು ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿವೆ ^[4] .

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಈಜು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಒಂದು ನೋಟ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಈಜುವಿಕೆಯ 10 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೋಧಿಸಲಾಗುವ ಈಜು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ^[5] .

1. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಹೇಗೆ: ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಈಜು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ನಿಗದಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒದೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೂ ಸಹ - ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ತಂದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ^[6] .

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಫ್ರಂಟ್ ಕ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ^[7] .

ನೀವು 55-60 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು 65-70 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ 409 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

2. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಹೇಗೆ: ಸವಾಲಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಚಿಟ್ಟೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ನಂತರ ನೀರಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಕಿಕ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒದೆಯುವಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ ^[8] .

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಚಿಟ್ಟೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[9] .

ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು 55-60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 65-70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 409 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 80-85 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 488 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ^[9] .

3. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಹೇಗೆ: ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತೆಯೇ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಬದಲು ತೇಲುತ್ತೀರಿ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಜುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒದೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ^[10] .

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಜನರು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[7] .

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು 55-60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 80-85 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 355 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ತನಬಂಧ

ಹೇಗೆ: ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಪ್ಪೆ ಕಿಕ್‌ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಒದೆಯಿರಿ. ಸ್ತನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಒಂದೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನಬಂಧವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} .

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^[12] , ^[13] .

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 300 ರಿಂದ 444 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

5. ಸೈಡ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಹೇಗೆ: ನೀವು ಮಲಗಿರುವ (ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ) ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಓರ್ಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಬಲವು ಬಹುತೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವಾಗ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ^[14] .

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಹದಿನೈದು]} .

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 55-60 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ 236 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ನೀವು 70-75 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ 280 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 80-85 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ 327 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 90-95 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ 372 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. .

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿಗಳ ನಡುವೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಕೊಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗಿನ ಬೇಗೆಯ ಶಾಖವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ!

1. [1]ವೈಸ್ಗರ್ಬರ್, ಎಮ್. ಸಿ., ಗಿಲ್, ಎಮ್., ವೈಸ್ಗರ್ಬರ್, ಜೆ. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಬಟ್ಲರ್, ಎಚ್. (2003). ಆಸ್ತಮಾದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಎಫ್‌ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಈಜು ಪಾಠಗಳ ಅಧಿವೇಶನದ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಸ್ತಮಾ, 40 (5), 453-464.
2. [ಎರಡು]ಬರ್ಗರ್, ಬಿ. ಜಿ., ಮತ್ತು ಓವನ್, ಡಿ. ಆರ್. (1988). ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧನೆ: ಈಜು, ಬಾಡಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಹಠ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಹುಡುಕಾಟ, 59 (2), 148-159.
3. [3]ಬರ್ನಾರ್ಡ್, ಎ. (2010). ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಈಜು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಜೋರ್ನಲ್ ಡಿ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಯಾ, 86 (5), 350-351.
4. [4]ಮಾಟ್ಸುಮೊಟೊ, ಐ., ಅರಾಕಿ, ಹೆಚ್., ಟ್ಸುಡಾ, ಕೆ., ಒಡಾಜಿಮಾ, ಹೆಚ್., ನಿಶಿಮಾ, ಎಸ್., ಹಿಗಾಕಿ, ವೈ., ... & ಶಿಂಡೋ, ಎಂ. (1999). ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಈಜು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಂಕೋಕಾಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಥೋರಾಕ್ಸ್, 54 (3), 196-201.
5. [5]ಡೆಕ್ಲರ್ಕ್, ಎಮ್., ಫೆಯೆಸ್, ಹೆಚ್., ಮತ್ತು ಡಾಲಿ, ಡಿ. (2013). ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈಜುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಒಂದು ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಸೆರ್ಬಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 7 (2).
6. [6]ಇವಾನ್ಸ್, ಎಮ್. ಪಿ., ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಜಲೆಟ್, ಪಿ. ಎಮ್. (1997) .ಯು.ಎಸ್. ಪೇಟೆಂಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5,643,027. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಯು.ಎಸ್. ಪೇಟೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಕಚೇರಿ.
7. [7]ರೂಬಿನ್, ಆರ್. ಟಿ., ಮತ್ತು ರಹೇ, ಆರ್. ಎಚ್. (2010). ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: 40 ವರ್ಷಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು. ಓಪನ್ ಆಕ್ಸೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 1, 39.
8. [8]ಮಾರ್ಟಿನಿ, ಆರ್., ರೈಮಲ್, ಎ., ಮತ್ತು ಸ್ಟೆ-ಮೇರಿ, ಡಿ. ಎಮ್. (2011). ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಮಾದರಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, 5 (4), 242-256.
9. [9]ಬಾರ್ಬೊಸಾ, ಟಿ. ಎಮ್., ಫೆರ್ನಾಂಡಿಸ್, ಆರ್. ಜೆ., ಮೊರೊಕೊ, ಪಿ., ಮತ್ತು ವಿಲಾಸ್-ಬೋವಾಸ್, ಜೆ. ಪಿ. (2008). ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೆಗ್ಮೆಂಟಲ್ ವೇಗಗಳಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೇಂದ್ರದ ವೇಗದ ಅಂತರ-ಚಕ್ರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ic ಹಿಸುವುದು: ಒಂದು ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು medicine ಷಧದ ಜರ್ನಲ್, 7 (2), 201.
10. [10]ವೀಗಾ, ಎಸ್., ರೋಯಿಗ್, ಎ., ಮತ್ತು ಗೊಮೆಜ್-ರುವಾನೋ, ಎಂ. ಎ. (2016). ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಈಜುಗಾರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುಗಾರರು ನೀರೊಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ?. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್, 16 (8), 919-926.
11. [ಹನ್ನೊಂದು]ಸ್ಕೂಫ್ಸ್, ಎಮ್. ಜೆ. (1985) .ಯು.ಎಸ್. ಪೇಟೆಂಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4,521,220. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಯು.ಎಸ್. ಪೇಟೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಕಚೇರಿ.
12. [12]ಸೀಫರ್ಟ್, ಎಲ್., ಲೆಬ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಹೆಚ್., ಚೊಲೆಟ್, ಡಿ., ಸ್ಯಾಂಡರ್ಸ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿನ್, ಯು. (2011). ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ.ವರ್ಲ್ಡ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ಈಜು: ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ, 135-151.
13. [13]ರೋಡಿಯೊ, ಎಸ್. (1984). ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸರಣಿ: ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜುವುದು-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಿನಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಗಳು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್, 6 (4), 4-9.
14. [14]ಥಾಮಸ್, ಡಿ. ಜಿ. (2005) .ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್: ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಂತಗಳು (ಸಂಪುಟ 1). ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಷರ್ಸ್.
15. [ಹದಿನೈದು]ಥಾಮಸ್, ಡಿ. ಜಿ. (1990). ಸುಧಾರಿತ ಈಜು: ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಂತಗಳು. ಮಾನವ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ 1.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ