ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ 21 ದಿನಗಳ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಕ್ರೀಡೆ ಯೋನೆಕ್ಸ್-ಸನ್‌ರೈಸ್ ಇಂಡಿಯಾ ಓಪನ್ 2021 ಅನ್ನು ಮೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಭಾರತೀಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೀರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಡಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಖನಿಜಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

21 ದಿನಗಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ತಂತ್ರ:

• ಎಂದಿಗೂ .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
• ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
• ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ
• ಇಚ್ to ೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ 21 ದಿನಗಳ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ದೀನ್ 1

ಮುಂಜಾನೆ: 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬೀಜ (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ಸ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ + ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಊಟ: 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ / ರೆಡ್ ರೈಸ್ 1 ಬೌಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ದಾಲ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಮಜ್ಜಿಗೆ.

Lunch ಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ + 1 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್

ಊಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್ + ಸಲಾಡ್ + 1 ಬೌಲ್

ಲಾಭ: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

2 ನೇ ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಕಿತ್ತಳೆ + ಶುಂಠಿ ರಸ (ಪಾಕವಿಧಾನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮಧ್ಯಮ ತರಕಾರಿ ಉತ್ತಪವನ್ನು ಸಂಭಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆ + ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಜೇನು ರಸ

ಊಟ: 1 ಬೌಲ್ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ + 1 ಬೌಲ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಬ್ಜಿ + ಮೊಸರು

Lunch ಟದ ಲಘು ಪೋಸ್ಟ್: 2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ಊಟ : ತರಕಾರಿ ಪುಲಾವ್ + ತರಕಾರಿ ರೈಟಾ + ಸಲಾಡ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ಲಾಭ: ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನು ರಸವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಟ್ಟರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣು + 1 ಗಾಜಿನ ಕಹಿ ಸೋರೆಕಾಯಿ ರಸ (ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು + 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಪದರಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಟೀ (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ) + 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು

ಊಟ: 2 ಗೋಧಿ ರೊಟಿಸ್ + 1 ಬೌಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಾಡಿ ಚಾಟ್ (ರಾಜಮಾ, ಚನಾ, ಕಪ್ಪು ಚನಾ, ಹಸಿರು ಮೂಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ) + ಮಜ್ಜಿಗೆ

Lunch ಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ: 10 ಇನ್-ಶೆಲ್ ಪಿಸ್ತಾ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ) + 1 ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಒತ್ತಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಊಟ: 1 ಬೌಲ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್ + 2 ಹೊಟ್ಟು ರೊಟಿಸ್ (ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು) + 1 ಬೌಲ್ ಪಾಲಕ

ಲಾಭ: ಕಹಿ ಸೋರೆಕಾಯಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

4 ನೇ ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆ: 2 ಟೀ ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಥವಾ ಪೆನ್ ಪನೀರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ + ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ + ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಲಘು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ + 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು

Lunch ಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ: 1 ಬೌಲ್ ಭೆಲ್ + ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಚಿಗುರುತ್ತದೆ

ಊಟ: 1 ಬೌಲ್ ತರಕಾರಿ ಡೇಲಿಯಾ ಉಪ್ಮಾ ಅಥವಾ 1 ಬೌಲ್ ರಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಉಪ್ಮಾ + 1 ಬೌಲ್ ಸಂಭಾರ್ + 1 ಬೌಲ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್

ಲಾಭ: ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಘು ಕಾರ್ಬ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪನೀರ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅನಾನಸ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬು ಕಟ್ಟರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ. ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

5 ನೇ ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆ: ಬೀಟ್ರೂಟ್ + ಆಪಲ್ + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರಹಿತ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 2 ಚೂರು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ + ಹಸಿರು ರಸ (3 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು + 1 ದೊಡ್ಡ ಸೌತೆಕಾಯಿ + 1 ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ನಿಂಬೆ + ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ 1 ಸುಣ್ಣ + 1 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ + ಸೇಬು

ಊಟ: ಪಾಲಕ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ + ಕುಂಬಳಕಾಯಿ + ಬಂಗಾಳ ಗ್ರಾಂ ಕರಿ + 1 ಕಪ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ

Lunch ಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಪ್ ಕಸ್ತೂರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು

ಊಟ: 2 ಗೋಧಿ ರೊಟಿಸ್ + ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ + ಸಲಾಡ್ + ಮೊಸರು

ಲಾಭ: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವು ಉತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ರಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ.

6 ನೇ ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆ: 1 ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸ (1 ನಿಂಬೆ, 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಟ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಬಾರ್ + ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ 2 ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಇಡ್ಲಿಗಳು (4 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು + 1 ನಿಂಬೆ + 2 ಸುಣ್ಣಗಳು + 1/4 ನೇ ಮಧ್ಯಮ ಅನಾನಸ್ + ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿ)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 3-4 ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು + ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಊಟ: ತಾಜಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್

Lunch ಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಫಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಊಟ: 2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟಿಸ್, ತಾಜಾ ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯ ಮೇಲೋಗರ

ಲಾಭ: ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಕಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡ್ಲಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ರಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಟ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7 ನೇ ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಾಜಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು + ಟೊಮೆಟೊ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ (3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ, 2 ಕಪ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಸ್ಟಾಕ್ ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ 12 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ 12 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಮತ್ತು ಫ್ರಾಕ್ 12 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಊಟ: ಬಗೆಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು + ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ತಿಳಿಹಳದಿ (3 ಸೇಬುಗಳು, ಸರಿಸುಮಾರು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ 2 ಕಪ್, ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ 12 ನಿಂಬೆ, ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ 12 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು)

Lunch ಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ಊಟ: ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ + ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು ಕರಿ + ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ತರಕಾರಿ + ಮೊಸರು

ಲಾಭ: ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮೋಸಮಾಡುವ meal ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.

7 ಟ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಈ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ