ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ನವೆಂಬರ್ ತಿಂಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳು ಎಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಮಧುಮೇಹ ದಿನ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳು 2019 ರ ವಿಷಯ 'ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ'.

ಮಧುಮೇಹ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳು 2019 ಸಹ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅರಿವಿನ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಹುಪಾಲು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಏನೂ ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ ^[1] . ಆದರೂ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೂಪರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಲ್ಪನೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} . ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[3] .

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅಥವಾ ಜಿಐ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಜಿಐ ಅನ್ನು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ 55 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, 56 ರಿಂದ 69 ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಮತ್ತು 70 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ^[4] . ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ^[5] . ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಅಸಮತೋಲನದ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[6] [7] [8] [9] [10] [ಹನ್ನೊಂದು] [12] [13]} .

1. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಶೇಕಡಾ 91 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ನೀರು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು 25 ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ನರಿಂಗೇನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು 41 ರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ & frac34 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಕಿತ್ತಳೆ

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ ಅಧಿಕ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಶೇಕಡಾ 87 ರಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು 44 ರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4. ಚೆರ್ರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 22 ರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ ಐವತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಆಪಲ್

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೇಬುಗಳು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಶೇಕಡಾ ಮೂವತ್ತೈದು ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು 38 ಹೊಂದಿದೆ.

6. ಪಿಯರ್

ಶೇಕಡಾ 84 ರಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶ ಪೇರಳೆ ಇರುವುದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 38 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

7. ಪ್ಲಮ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ಲಮ್ ಕೂಡ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್ ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 24 ರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

8. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು 15 ರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

9. ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಇದು. ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು 30 ಹೊಂದಿದೆ.

10. ಪೀಚ್

ಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೀಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ 28 ಆಗಿದೆ.

11. ಕಪ್ಪು ಜಮುನ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಳ್ಳಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು, ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಜಮುನ್ಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಮುನ್ ಸಹಾಯ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು 25 ಹೊಂದಿದೆ.

12. ಅನಾನಸ್

ಆಂಟಿ-ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇವಿಸಬಹುದು. 56 ರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

13. ದಾಳಿಂಬೆ

ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು 18 ಹೊಂದಿದೆ.

14. ಆಮ್ಲಾ

ಈ ಕಹಿ ಹಣ್ಣು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಹಳದಿ ಆಮ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ 40 ಹೊಂದಿದೆ.

15. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಅಂತಹ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. 60 ರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. [1]ದೇವಲರಾಜ, ಎಸ್., ಜೈನ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಯಾದವ್, ಎಚ್. (2011). ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೂರಕವಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಫುಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್, 44 (7), 1856-1865.
2. [ಎರಡು]ನಂಬೂತಿರಿ, ಎಸ್. ವಿ., ಪ್ರತಾಪನ್, ಎ., ಚೆರಿಯನ್, ಒ. ಎಲ್., ರಘು, ಕೆ. ಜಿ., ವೇಣುಗೋಪಾಲನ್, ವಿ. ವಿ., ಮತ್ತು ಸುಂದರೇಶನ್, ಎ. (2011). ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಣ್ವಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಟರ್ಮಿನಲಿಯಾ ಬೆಲ್ಲೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಎಂಬ್ಲಿಕಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಟ್ರೊ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
3. [3]ವಾಂಗ್, ಪಿ. ವೈ., ಫಾಂಗ್, ಜೆ. ಸಿ., ಗಾವೊ, .ಡ್. ಎಚ್., ಜಾಂಗ್, ಸಿ., ಮತ್ತು ಕ್ಸಿ, ಎಸ್. ವೈ. (2016). ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎ ಮೆಟಾ - ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಮಧುಮೇಹ ತನಿಖೆಯ ಜರ್ನಲ್, 7 (1), 56-69.
4. [4]ಆಸಿಫ್, ಎಂ. (2011). ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪಾತ್ರ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, 1 (1), 27.
5. [5]ಬಜಾನೊ, ಎಲ್. ಎ., ಲಿ, ಟಿ. ವೈ., ಜೋಶಿಪುರ, ಕೆ. ಜೆ., ಮತ್ತು ಹೂ, ಎಫ್. ಬಿ. (2008). ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]ಕಾರ್ಟರ್, ಪಿ., ಗ್ರೇ, ಎಲ್. ಜೆ., ಟ್ರಾಟನ್, ಜೆ., ಖುಂಟಿ, ಕೆ., ಮತ್ತು ಡೇವಿಸ್, ಎಂ. ಜೆ. (2010). ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಘಟನೆಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬಿಎಂಜೆ, 341, ಸಿ 4229.
7. [7]ಹ್ಯಾಮರ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಚಿದಾ, ವೈ. (2007). ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜರ್ನಲ್, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]ಡೌಚೆಟ್, ಎಲ್., ಅಮೌಯೆಲ್, ಪಿ., ಮತ್ತು ಡಲ್ಲೊಂಗ್ವಿಲ್ಲೆ, ಜೆ. (2009). ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ. ನೇಚರ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ, 6 (9), 599.
9. [9]ಫೋರ್ಡ್, ಇ.ಎಸ್., ಮತ್ತು ಮೊಕ್ಡಾಡ್, ಎ. ಎಚ್. (2001). ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಗಳು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ medicine ಷಧ, 32 (1), 33-39.
10. [10]ಕೋಲ್ಡಿಟ್ಜ್, ಜಿ. ಎ., ಮ್ಯಾನ್ಸನ್, ಜೆ. ಇ., ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ಫರ್, ಎಮ್. ಜೆ., ರೋಸ್ನರ್, ಬಿ., ವಿಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಸಿ., ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಜರ್, ಎಫ್. ಇ. (1992). ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 55 (5), 1018-1023.
11. [ಹನ್ನೊಂದು]ಮುರಾಕಿ, ಐ., ಇಮಾಮುರಾ, ಎಫ್., ಮ್ಯಾನ್ಸನ್, ಜೆ. ಇ., ಹೂ, ಎಫ್. ಬಿ., ವಿಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಸಿ., ವ್ಯಾನ್ ಡ್ಯಾಮ್, ಆರ್. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಸನ್, ಪ್ರ. (2013). ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ: ಮೂರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೇಖಾಂಶದ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಬಿಎಂಜೆ, 347, ಎಫ್ 5001.
12. [12]ಇಮಾಮುರಾ, ಎಫ್., ಒ'ಕಾನ್ನರ್, ಎಲ್., ಯೆ, .ಡ್, ಮುರ್ಸು, ಜೆ., ಹಯಾಶಿನೋ, ವೈ., ಭೂಪತಿರಾಜು, ಎಸ್. ಎನ್., ಮತ್ತು ಫೊರೌಹಿ, ಎನ್. ಜಿ. (2015). ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಭವ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ, ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಭಾಗದ ಅಂದಾಜು. ಬಿಎಂಜೆ, 351, ಎಚ್ 3576.
13. [13]ಸ್ಪೀತ್, ಎಲ್. ಇ., ಹಾರ್ನಿಶ್, ಜೆ. ಡಿ., ಲೆಂಡರ್ಸ್, ಸಿ. ಎಮ್., ರೇಜರ್, ಎಲ್. ಬಿ., ಪಿರೇರಾ, ಎಂ. ಎ., ಹ್ಯಾಂಗನ್, ಎಸ್. ಜೆ., ಮತ್ತು ಲುಡ್ವಿಗ್, ಡಿ.ಎಸ್. (2000). ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರ. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ine ಷಧದ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್, 154 (9), 947-951.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ