ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Ipsasweta By ಇಪ್ಸಸ್ವೇತಾ ಡಿಸೆಂಬರ್ 23, 2017 ರಂದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಯಾರೂ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬಹುದು, ಅದು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಸ್ಕಿನ್ನಿಯರ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 13 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

# 1 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಸ್ಕಿನ್ನಿಯರ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 20 ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ.

# 2 ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೊಮ್ಮೆ ಮೋಸಮಾಡುವ als ಟವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ

ಒಬ್ಬರ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಯಾರಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಜಂಕ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

# 3 ಮಾಸ್ಟರ್ ದಿ ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಪಾರ್ಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ 10 ಕಾರಣಗಳು.

# 4 ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ

ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತರಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಹನವನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕತಾನತೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

# 5 ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಮಾಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೃತ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ.

# 6 ಡೋಂಟ್ ಬಿ ಎ ಕೌಚ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಚಾರಣ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ವಿನೋದದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಬಳಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

# 7 ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

# 8 ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಧರಿಸಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ 20 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು. ಆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆಯಿಂದ ಚೆಲ್ಲುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

# 9 ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು) ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಲ್ಲಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

# 10 ಸೈಕಲ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ವಿನೋದದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

# 11 ನಿಮ್ಮ ವಾಹನವನ್ನು ದೂರದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕಾರದಿಂದ ಬಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

# 12 ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 27% ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

# 13 ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಸೇರಿಸುವ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಲ್ಲದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.