ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ನೇಹಾ ಬೈ ನೇಹಾ ಜನವರಿ 5, 2018 ರಂದು

ಫ್ಲಾಬಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಒಂದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಿದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮುಂತಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಮೊಂಡುತನದ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

3. ಡಿಪ್ ಮಾಡಿ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಬಲವಾದ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಆ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. Meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಿಎಂಐ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

6. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಾಗ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಂಡುತನದ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

7. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಮೊಂಡುತನದ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೂಲ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಂಡುತನದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

9. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.