ಚಿತ್ರ: 123rf
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಜಗತ್ತು COVID-19 ಹೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೋಂಕನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ - 'ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿ' ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಯೋಜನೆ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . TO ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, MD ರೇಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ಯಮಿ ಡಾ ಸುನಿತಾ ದುಬೆ.
ಒಂದು. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು
ಎರಡು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ನಾಲ್ಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆ
5. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್
6. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಐಡಿಯಾಗಳು
7. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಮಿಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಐಡಿಯಾಸ್
8. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಸ್
9. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಐಡಿಯಾಸ್
10. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಹನ್ನೊಂದು. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ FAQs
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು
ಚಿತ್ರ: 123rf
TO ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು 17 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಗಾರನಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೂಡ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ , ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ ಡುಬ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ .
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಾಟಲ್ ಸೋರೆಕಾಯಿ, ರಿಡ್ಜ್ಡ್ ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಯ ಹಸಿರು , ಇತ್ಯಾದಿ
- ಅರಿಶಿನ, ಮೊಸರು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಖಿಚಡಿಯು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ, ಉತ್ತಪಮ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪ.
- ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ .
- ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ಚಿತ್ರ: 123rf
- ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ( ಜೈಫಾಲ್ ) ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಹಲವಾರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತಾರೆ , ಇದು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಣ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಲಡ್ಡೂ ಅಥವಾ ಹಲ್ವಾ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಇವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ಕೂದಲು ಬಿಳಿಯಾಗುವುದು . ಎಳ್ಳಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಲಡ್ಡೂ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ( ಗೆ ) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ಚಿತ್ರ: 123rf
ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಜನನದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉಜಾಲಾ ಸಿಗ್ನಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ ಅಕ್ತಾ ಬಜಾಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹೈ ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ಮೀನು
ಇದರಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ, ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಸೇರಿವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಿನ್ನಬಾರದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸ ಮೀನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸ
ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, B12 , ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ , ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು. ಇದು ಮಗುವಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕಚ್ಚಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
ಇದು ಬೀಜಗಳೊಳಗಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಗ್ಗುಗಳು .
ಮದ್ಯ
ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ , ಸತ್ತ ಜನನ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾದಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಬದಲಿಗೆ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ಚಿತ್ರ: 123rf
ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 350-500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ , ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಡಾ ಬಜಾಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳು , ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ (B9) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ , ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ .
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಂತಿಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು 77 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲಕ, ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು . ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆ
ಚಿತ್ರ: 123rf
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು . ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಊಟವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಹ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ , ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ಎ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು , ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ . ತಾಯಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಅವರ ಊಟವು ಉಪಹಾರ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಮೂರರಿಂದ ಮೂರೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು-ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಲಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಾರದು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದುರ್ಬಲ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಚಿತ್ರ: 123rf
- ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು
- ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್
- ಸೇಬಿನ ರಸ
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್
- ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ರವಾ ಉಪ್ಮಾ
- ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಹಾ
- ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್
- ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್
- ಪಾಲಕ, ದಾಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಚೀಸ್ ತುಂಬಿದ ಪರಂತಗಳು
- ಮಿಶ್ರ ಹುರುಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟೀಸ್
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಖರ್ಜೂರ, ಸಿಹಿ ಅಂಜೂರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ತರಕಾರಿ ಖಾಂಡ್ವಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೇವೆ
- ಪಾಲಕ ಸೂಪ್
- ಕೆನೆ ಪಾಲಕ ಸೂಪ್
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್
- ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್
- ದಾಲ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಟಿ
- ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಂತ
- ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪರಂತ
- ರೈತಾದೊಂದಿಗೆ ಜೀರಾ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಅಕ್ಕಿ
- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ದಾಲ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ
- ತರಕಾರಿ ಕಿಚಡಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
- ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಕರಿ
- ಅಕ್ಕಿ, ದಾಲ್, ಪುದೀನ ರೈತ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಣ್ಣು
- ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕೋಫ್ತಾ ಕರಿ
- ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪರಂಥಾ
- ಮೊಸರನ್ನ
- ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಪರಂತ
- ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ತರಕಾರಿ ಇಡ್ಲಿ
- ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಇಡ್ಲಿ
- ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಯ್ಯ
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಲೌಕಿ ಹಲ್ವಾ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ
- ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸಮೋಸಾ
- ಬ್ರೆಡ್ ಕಟ್ಲೆಟ್
- ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್
- ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ಒಣಗಿದ ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್
- ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ
- ಓಟ್ಸ್, ಸೇವಿಯರ್ ದಲಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ
- ತರಕಾರಿ ದಾಲಿಯಾ
- ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಉತ್ತಪಮ್
- ದಾಲ್, ಪಾಲಕ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ
- ಒಂದು ಬೌಲ್ ದಾಲ್, ಆಯ್ಕೆಯ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟದೊಂದಿಗೆ ರೋಟಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ
- ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ ಖಿಚಡಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
- ತರಕಾರಿ ಪುಲಾವ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಸರು
- ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾದಾ ಪರಂತ
(ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೃಪೆ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್)
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಐಡಿಯಾಗಳು
ಚಿತ್ರ: 123rf
(ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೃಪೆ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್)
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಮಿಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಚಿತ್ರ: 123rf
(ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೃಪೆ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್)
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಸ್
ಚಿತ್ರ: 123rf
ಚಿತ್ರ: 123rf
(ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೃಪೆ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್)
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಚಿತ್ರ: 123rf
ಚಿತ್ರ: 123rf
(ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೃಪೆ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್)
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಚಿತ್ರ: 123rf
(ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೃಪೆ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್)
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ FAQs
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಗೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು a ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ ಡ್ಯೂಬ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?
ಗೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 350–500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಡಾ ಬಜಾಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಚಿತ್ರ: 123rf
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಗೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಕೋರಿಯಾನಿಕ್ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್ (HCG) ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಡ್ಡಿನ, ಹುರಿದ, ಹಳಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಹಿತಕರ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
