ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಯೋನೆಕ್ಸ್-ಸನ್‌ರೈಸ್ ಇಂಡಿಯಾ ಓಪನ್ 2021 ಮೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಭಾರವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕಾರದ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಸನಗಳು ಇವೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ಜಿಮ್ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಉತ್ಕತಾಸನ
ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಬೇಕು.
ಉತ್ತಿತಾ ಹಸ್ತ ಪಡಂಗಸ್ಥಾಸನ
ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕೆಳ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆನಂದ ಬಾಲಸನ
ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಯೋಗ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ವಿರಭದ್ರಾಸನ 1
ಯೋಧ 1 ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿರಭದ್ರಾಸನ 2
ಇದು ವಿರಭದ್ರಾಸನ 1 ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಮಸ್ತೆಗೆ ಕೈ ಸೇರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು.
ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ
ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ. ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಡಿದು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಾಲಭಾಸನ
ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತಿ 5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವಿಪರಿತಾ ವಿರಭದ್ರಾಸನ
ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿರಭದ್ರಾಸನ 2 ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
