ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್: ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಾಧಕ, ಬಾಧಕ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi- ಶಿವಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಬೈ ಶಿವಾಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಜೂನ್ 12, 2020 ರಂದು

ಯೋಧರ ಆಹಾರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಧರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಂತೆ ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಯೋಧರು ಇಡೀ ದಿನ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯುದ್ಧ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹಬ್ಬ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ರಹಸ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಧರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಐಡಿಯಾ

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಧರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತಿನ್ನಲು ಅವರ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಇಚ್ power ಾಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ವರ್ಧನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ.

ಯೋಧರ ಆಹಾರವು 20: 4 ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, 20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದ್ರವಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್ ನಂತಹ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾರಿಯರ್ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿನದು 20: 4 ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು 16: 8 (16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ).

ಯೋಧರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ 7 ಅಥವಾ 8 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಅಥವಾ 4 ರವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಾಧಕ

1. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಯೋಧರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಧರ ಆಹಾರದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. [1]

3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯೋಧರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಧರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

4. ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಉಪವಾಸವು ನರ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ). [ಎರಡು] ಯೋಧರ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

5. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಯೋಧರ ಆಹಾರವು ಇಚ್ power ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೆಮೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಕಿಣ್ವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಂಡಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಜೈವಿಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು (ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. [3]

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನ ಕಾನ್ಸ್

1. ಜನರ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಯೋಧರ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಅಲ್ಲ:

ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಮೊದಲಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ,
ಹಳೆಯದು,
ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು),
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು.

2. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಧರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಉಬ್ಬುವುದು, ತಲೆನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

3. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಆಹಾರದ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಹುರಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಯೋಧರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಬಲವಾದ ಇಚ್ power ಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಮುರಿದರೆ, ಜನರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರ ಯೋಧರ ಆಹಾರ ನಿಯಮವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.

5. ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಯೋಧರ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಜನರು ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ:

1. ಹಂತ 1: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಹಂತ

20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

ನೀರು, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಕೆನೆ ಇಲ್ಲ)
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ)
ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿ ರಸ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ) ಸೇವಿಸಿ.

2. ಹಂತ 2: ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು

20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (6 oun ನ್ಸ್) ಸೇವಿಸಿ
ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್.

3. ಹಂತ 3: ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಳು ದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುವುದು.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನಂತರ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ವಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು:

ಯೋಧರ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಒರಿ ಹಾಫ್‌ಮೆಕ್ಲರ್ ಅವರು ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಅನುಭವವೇ ಆಹಾರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಯೋಧರ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಆಹಾರವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.