ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವೂ ಇದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಬಯಸುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಲನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಒಗಟುಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಟ್ನೋಟ್. ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 10 ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ!

1. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿಲ್ಲವೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲಕ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಾಲಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ 194 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು 2.71 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 2.86 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 2.2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಎ, ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಸಿ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ), ಖನಿಜಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಸತು), ಇತ್ಯಾದಿ. ^[1]

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಡಿಎನ್‌ಎ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನರ ಕೊಳವೆಯ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ನರ ನಾಳವೇ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಜನನ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ^{[ಎರಡು]} ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ^[3]

ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ಪಾಲಕಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಪೇರಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ^[4]

ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು? ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರೊಳಗಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ^{[5] [6]} ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

3. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ^{[7] [8]} ಚೀಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಎರಡೂ ಭ್ರೂಣದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವನ. ^{[9] [10]}

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪಾಲನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಬೇಸ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

4. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇವೆರಡೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೀನು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅಯೋಡಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು 2010 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ^[12]

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

5. ಮೊಸರು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಮೊಸರು. ಫೋಟಸ್ನ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಮೊಸರು ಇದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [13]. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಸರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

6. ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಧರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ 579 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 12.5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, 44 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು 3.71 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ^[14] ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾದಾಮಿ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

7. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲೂ ಇವೆ. ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಬಾದಾಮಿಗಳಂತೆಯೇ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟಸ್ನ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆಹಾರದ ನಾರು, ಶಕ್ತಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ^{[ಹದಿನೈದು]} ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು 0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ^[16] ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

8. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ನಾವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದೇ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ^[17]

9. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಸೂರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಂಚನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ^{[18] [19]}

10. ಹಾಲು

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಜನನದ ನಂತರವೂ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 89 ರಷ್ಟು ಹಾಲು ಮೂಲತಃ ಅದರ ನೀರಿನ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಉಳಿದ 11 ಪ್ರತಿಶತವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು 3.37 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 125 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಮೆದುಳಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ^{[ಇಪ್ಪತ್ತು]} ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಜ್-ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇವು. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಇವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತತಿಯ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ . ^{[ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು]} ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮುಂತಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೇಬಿ ಬಂಪ್‌ಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಓದಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ!

1. [1]ಪಾಲಕ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ.
2. [ಎರಡು]ಗ್ರೀನ್‌ಬರ್ಗ್, ಜೆ. ಎ., ಬೆಲ್, ಎಸ್. ಜೆ., ಗುವಾನ್, ವೈ., ಮತ್ತು ಯು, ವೈ. ಎಚ್. (2011). ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಕೇವಲ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ, 4 (2), 52-59 ರಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು.
3. [3]ಬ್ರಾನ್ನನ್, ಪಿ. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಟೇಲರ್, ಸಿ. ಎಲ್. (2017). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕತೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನೀತಿಗಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 9 (12), 1327
4. [4]ಓಲಾಸ್ ಬಿ. (2018). ಬೆರ್ರಿ ಫೆನಾಲಿಕ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು - ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು? C ಷಧಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಡಿನಾಡುಗಳು, 9, 78.
5. [5]ಬ್ಯೂನೊಕೋರ್ ಜಿ ಪೆರೋನ್ ಎಸ್, ಬ್ರಾಕಿ ಆರ್, (2001), ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ, ಬಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ನಿಯೋನೇಟ್, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]ಲೋಬೊ, ವಿ., ಪಾಟೀಲ್, ಎ., ಫಟಕ್, ಎ., ಮತ್ತು ಚಂದ್ರ, ಎನ್. (2010). ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಫಾರ್ಮಾಕಾಗ್ನೋಸಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 4 (8), 118-26.
7. [7]ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದತ್ತಸಂಚಯ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ.
8. [8]ವ್ಯಾಲೇಸ್, ಟಿ. ಸಿ., ಮತ್ತು ಫುಲ್ಗೊನಿ, ವಿ. ಎಲ್. (2017). ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಲೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 9 (8), 839
9. [9]ಬ್ಲಸ್ಜ್ಟಾಜ್ನ್, ಜೆ. ಕೆ., ಮತ್ತು ಮೆಲೊಟ್, ಟಿ. ಜೆ. (2013). ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಕೋಲೀನ್ ಪೋಷಣೆಯ ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, 51 (3), 591-599.
10. [10]ಐಲ್ಸ್ ಡಿ, ಬರ್ನ್ ಟಿ, ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾತ್ ಜೆ. (2011), ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕೋಶ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು, 22 (6), 629-636
11. [ಹನ್ನೊಂದು]ಪುಯಿಗ್-ಡೊಮಿಂಗೊ ​​ಎಂ, ವಿಲಾ ಎಲ್. (2013), ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ, 8 (2), 97-109.
12. [12]ಕೋಲೆಟ್ಟಾ, ಜೆ. ಎಮ್., ಬೆಲ್, ಎಸ್. ಜೆ., ಮತ್ತು ರೋಮನ್, ಎ.ಎಸ್. (2010). ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ, 3 (4), 163-171 ರಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು.
13. [13]ಮೊಸರು, ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಫುಡ್ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ.
14. [14]ಬಾದಾಮಿ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ.
15. [ಹದಿನೈದು]ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ.
16. [16]ಗುವಾಶ್-ಫೆರ್ರೆ ಎಂ, ಲಿ ಜೆ, ಹೂ ಎಫ್‌ಬಿ, ಸಲಾಸ್-ಸಾಲ್ವಾಡೆ ಜೆ, ಟೋಬಿಯಾಸ್ ಡಿಕೆ, 2018, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರೋಡು ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನವೀಕರಿಸಿದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 108 (1), 174-187
17. [17]ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ.
18. [18]ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದತ್ತಸಂಚಯ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ.
19. [19]ಲೆಂಟಿಲ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ.
20. [ಇಪ್ಪತ್ತು]ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಲೆಗಸಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದತ್ತಸಂಚಯ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ.
21. [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು]ರಾಬಿನ್ಸನ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಬುಕ್ಕಿ, ಡಿ. ಜೆ. (2012). ತಾಯಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂತತಿಯ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಅರಿವಿನ ವಿಜ್ಞಾನ, 7 (2), 187-205.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ