ಜಸ್ಟ್ ಇನ್
- ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್ಬಿಎಫ್ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಯೋನೆಕ್ಸ್-ಸನ್ರೈಸ್ ಇಂಡಿಯಾ ಓಪನ್ 2021 ಮೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ. ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ, ಪಫಿ, ದುಂಡಗಿನ, ದುಂಡುಮುಖದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಮುಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 50 ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.
1. ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಉಳಿ ದವಡೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು 20 ವಾರಗಳ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಮುಖವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮುಖದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. [1]
2. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ). Meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. [ಎರಡು]
3. ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. [3]
4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖದ ಪಫಿನೆಸ್ಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. [4]
5. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಮುಖದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭ್ರಮೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. [5]
7. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಅಕಾಲಿಕ ಹಗ್ಗಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ FAQ ಗಳು
1. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ದರದಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಉಳಿ ದವಡೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತೂರಿಸಿ ಸುಮಾರು 10-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವೇನು?
ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.