ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರವಾಸಗಳ ನಡುವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯುರಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆಗಳು. ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳು.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ 12 ಕ್ರೇಜಿ ಥಿಂಗ್ಸ್
ಜಾರ್ಜ್ ರೂಡಿ/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು1. ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ , ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ SOS, ಅಕಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಆನ್ ಸೈಡ್ ಪೊಸಿಷನ್. ಎಡಭಾಗವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವನ್ನು ತಲುಪುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ದಿಂಬುಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ (ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮಲಗುವ ಪಾಲುದಾರರು). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯುರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದೃಢವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಂಡರ್‌ವೇಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ದಿಂಬು . ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ದೇಹದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀನು ಮಾಡು ಅಮ್ಮ.
ಸ್ಕೈನೆಶರ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು3. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದ್ರವವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ (ಪಿಎಂನಲ್ಲಿ ದೈತ್ಯ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನುಂಗುವ ಬದಲು) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ).
4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
2 ಗಂಟೆಗೆ ಎದೆಯುರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ ವಿನೋದವಲ್ಲ. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೂರು ದೊಡ್ಡವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ).
5. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ) ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೋನ್ನಾ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ . ಆ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಮಂದಬೆಳಕಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಓದುವ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಿಸುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಗಾಳಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. (ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕ್ರಷ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)
ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 12 ಸಲಹೆಗಳು
ಫ್ರಾಂಕ್ ರೋಥ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು6. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ
ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಡಾ. ಸುಝೇನ್ ಗಿಲ್ಬರ್ಗ್-ಲೆನ್ಜ್ , ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ OB-GYN. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲು ವಾಕರಿಕೆ-ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು (ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಮೂಲಿಕೆ), ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗ್ಯವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನೂಜ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು 69 ರಿಂದ 73 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಛಾಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ 'ಕೆಲಸಗಳನ್ನು' ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತೆವಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಂತರ ಬಾತ್ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ).
8. ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಬೋನಸ್? ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ , ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 6 ತಾಲೀಮುಗಳು
izusek/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು9. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಕನಸು
ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದುಃಸ್ವಪ್ನದಿಂದಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು? ಇದು ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ಕೆನಡಾದ ಅಧ್ಯಯನ , 59 ಪ್ರತಿಶತ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಮಗು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಕೆಲವು ವಿಚಿತ್ರ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು, ಮಗು ಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವುದು) ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ), ನೀವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ್ದನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ 6 ವಿಷಯಗಳು
