ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು
ಈ ನಾಯಿಮರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಾಲ್ಫ್/ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು
ಕಾಲು ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಒಡೆದು, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ DL ನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸಿ).
ಟ್ಯೂಬ್ ಸಾಕ್ಸ್
ಅವರು ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಕೆಲವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನ ಶೀಶೆ
ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ 12-ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿ
ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವುದೇ? ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಕಿಚನ್ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್
ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಆ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಗದಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಡ್ಯಾಮ್ ಯು, ಟೈರ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು), ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್
ಇದನ್ನು ಕೇಳಿ: ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಟೂಟ್ಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ದೈತ್ಯ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ.
