ಒಂದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿಧಗಳು
ಎರಡು. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಾಲ್ಕು. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ ಆದರೆ ಅದು ಹೊಡೆದಾಗ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಗಾಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಗಳ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ, ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿಧಗಳು
ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿರಂತರ ನೋವು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು. ಇದು ಚೂಪಾದ ಅಥವಾ ಮಂದ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೋಡಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಸರಿ, ಸಂಕಟವು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ; ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಇದು ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ , ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ; ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ; ಜ್ವರ; ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ನರ ಬೇರುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು MRI ಅನ್ನು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ , ಕಳಪೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಮುದ್ದೆಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಹ ಊಹಿಸಿ! ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಡೆಸ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಳಪೆ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ . ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು Pilates, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ . ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ: ಅಸಮರ್ಪಕ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಎತ್ತುವಾಗ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಬೊಜ್ಜು: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು .
ಧೂಮಪಾನ: ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕುಷನಿಂಗ್ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಕೆಮ್ಮು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ , ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಬಲವು ರಾಜಿಯಾಗುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಔಷಧ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್, NSAID ಗಳು, ಮೌಖಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ನೋವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ , ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 45 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. Pilates ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಭಾಗಶಃ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ; ಗೋಡೆಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಚಾಚಿ, ಬಲಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ .
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹಠಾತ್ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ತಿಳಿದಿದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ನೀವು ಎರಡರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್‌ಗಳು: ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ತೈಲಗಳು ಸೇರಿವೆ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ , ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ .
ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನಗು: ಲಾಫ್ಟರ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಗು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಗುವಿನಂತೆಯೇ ಸಂಗೀತವು ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಲ್ಲಿ 21% ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡದ ಕೆಟ್ಟ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆತ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಮ-ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಾವು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸು .
ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಈಜು ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವುಗಾಗಿ, ಬಿಸಿಯಾದ ಪೂಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಜುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಪೂರಕಗಳ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಯುರ್ವೇದವು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ನಿಮಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶುಂಠಿಯ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯುರ್ವೇದವು ಶೀತವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಾತ ದೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಲವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ವಾತ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಫೋಟೋಗಳು: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್
