ಒಂದು. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು - ಋತುಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ:
ಎರಡು. ಅವಧಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
3. ಅವಧಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಾಲ್ಕು. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
5. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಆಹಾರ
6. ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
7. ಅವಧಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು - ಋತುಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ:
ಋತುಚಕ್ರವು ಮಹಿಳೆಯ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಹಿಂದಿನ ದಿನದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವಧಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ 28 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 24 ರಿಂದ 35 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅವಧಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವು-ಪ್ರಚೋದಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸೆಳೆತದ ನೋವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೆಕೆಂಡರಿ ಡಿಸ್ಮೆನೋರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:
- 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು
- 11 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು
- ಎಂದಿಗೂ ಜನ್ಮ ನೀಡಿಲ್ಲ
ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್: ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು - ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು.
- ಅಡೆನೊಮೈಯೋಸಿಸ್: ಗರ್ಭಾಶಯದ ರೇಖೆಯ ಅಂಗಾಂಶವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗೋಡೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ (PID): ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸೋಂಕು.
- ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್: ಗರ್ಭಕಂಠದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವಧಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ದಿನಾಂಕ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS), ಇವುಗಳು ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ 10 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು
- ಕೋಮಲ ಸ್ತನಗಳು
- ತಲೆನೋವು
- ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಊತ
- ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವು ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
- ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವ, ಹರಿತ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ಅಳುವುದು, ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು .
- ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮರೆವು ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಋತುಚಕ್ರದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿ : ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಕೊಡೈನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಶಾಖ : ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನೋವಿನ ಸೆಳೆತ . ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ : ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ.
ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳು : ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋನಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಆಹಾರ
ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಿಂಗಳ ಈ ಭಯಾನಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೋಂಪು ಕಾಳುಗಳು
ಫೆನ್ನೆಲ್ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಲೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ನೀರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಶುಂಠಿ-ಜೇನುತುಪ್ಪ ಚಹಾ
ಚಹಾವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಶುಂಠಿ-ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಈ ಹಣ್ಣು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನೋವಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಸೊಪ್ಪು
ಎಲೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಾಲಕ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮೆಗಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಲೆಯ ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 40 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಬ್‌ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ PMS-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಡಿನ್ನರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ವಿಲ್ಟೆಡ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್‌ನ ಬಿಸಿ ಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೋಧಿ
ಪಾಲಕದಂತೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.
ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ.ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶವು ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1) ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -2) ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಬ್ರೆಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡೈರಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
2-3 ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.ನಿಶ್ಚಿಂತರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ , ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್.ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೆಳೆತ, ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಅವಧಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
Q ಒಬ್ಬರ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು?
TO. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಋತುಚಕ್ರವು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಆಗ ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
17 ಜುಲೈ 2017 ರಂದು ಫೆಮಿನಾ ಅವರಿಂದ
Q ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
TO. ಇದು ಹೊಂದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆ . ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಂಡೋಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗೊಂದಲಮಯ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ.
17 ಜುಲೈ 2017 ರಂದು ಫೆಮಿನಾ ಅವರಿಂದ
Q ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು?
TO. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಭಾರೀ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಅವಧಿಯ ದದ್ದು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತೇವ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
15 ಆಗಸ್ಟ್ 2017 ರಂದು ಫೆಮಿನಾ ಅವರಿಂದ
ಪ್ರಶ್ನೆ ನನಗೆ ಅಪರೂಪದ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳಿವೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ?
TO. ಅಸಹಜ ಅವಧಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆವಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಅವಧಿಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
23 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2017 ರಂದು ಫೆಮಿನಾ ಅವರಿಂದ
Q ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು?
TO. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೆಂದರೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಯೋನಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ . ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಇಂಟಿಮೇಟ್ ವಾಶ್ ಬಳಸಿ. ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಪಿರಿಯಡ್ ರಾಶ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕರವಸ್ತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ.
07 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2017 ರಂದು ಫೆಮಿನಾ ಅವರಿಂದ
