ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ (ಇಂತೆ, *ನಿಜವಾಗಿ*)?

12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 50 ರಿಂದ 70 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ 1.1 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ 1.5 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

2. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ



ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಹಾಗೆ ಇದು ನೆಬ್ರಸ್ಕಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ , ನಿಯಮಿತ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.



3. ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ . (ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ನೀಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)



4. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎ ಪ್ರಕಾರ ಪರ್ಡ್ಯೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ , ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು



ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ .

ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕೇ?

ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಇಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕಾರ ಡಾ. ಐ-ಮಿನ್ ಲೀ , ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ T. H. ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, 10,000-ಹಂತದ ಗುರಿಯು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ-ಇದು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಲೀ ಪ್ರಕಾರ, 'ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. 1965 ರಲ್ಲಿ, ಜಪಾನಿನ ವ್ಯಾಪಾರ, ಯಮಾಸಾ ಕ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟ್ರುಮೆಂಟ್ ಕಂಪನಿಯು ಮ್ಯಾನ್‌ಪೋ-ಕೀ ಎಂಬ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿತು, ಇದರರ್ಥ ಜಪಾನೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ '10,000 ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಮೀಟರ್'.' ಜಪಾನೀಸ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವ 10,000 ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಕಾರಣ ಕಂಪನಿಯು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

10,000 ಹಂತಗಳು ತುಂಬಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿ, ಡಾ. ಚಾನ್ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಗುರಿಯಿರಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊರಟರು. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4,400 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ 41 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೆಂಗಸರು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೋ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಮನೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೋ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಅನಿಸಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 'ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ... ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರಿಗೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.' ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಂದು. ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಮಳೆಯ ಅಥವಾ ಹಿಮದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಅಡ್ಡಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ-ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ.

3. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

1,000 ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 10,000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಾಲ್ಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಬ್ಯಾಂಗರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ. ಆಹಾರ , ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧ ) ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು - ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ : ಇದೀಗ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 10 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು