ಆಂಡ್ರೆಸ್ ರೋಡ್ರಿಗಸ್ 123 (RF) ಛಾಯಾಚಿತ್ರ 
ಅಜ್ಞಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವು 2 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ 8 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಜು ಕಟ್ಲಿಯು ನಿಮಗೆ 120 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಘಾತಕಾರಿ, ಅಲ್ಲವೇ?
ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ನೀಶಾ ಮಾರಿಯಾ ಬಕ್ತ್ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾರತೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ
2 ತುಣುಕುಗಳು ಗುಜಿಯಾ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಬೌಲ್ ಹಲ್ವಾ (ರವಾ) 181 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಬೌಲ್ ಹಲ್ವಾ (ಸೋಹನ್ ಹಲ್ವಾ) 399 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
3-4 ತುಣುಕುಗಳು ಜಲೇಬಿ 494 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
1 ಬೌಲ್ ಖೀರ್ (ಅಕ್ಕಿ) 247 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಣುಕುಗಳು ಸಂದೇಶ್ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಪಾಟಿಸಾ - 280 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ರಸಮಲೈ - 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಖೋಯಾ ಬರ್ಫಿ - 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಕೊಕೊಬಟ್ ಬರ್ಫಿ - 387 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಘಿಯಾ ಬರ್ಫಿ - 332 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಕಾಜು ಬರ್ಫಿ - 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬರ್ಫಿ - 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
50 ಗ್ರಾಂ ಚೆನ್ನ ಮುರ್ಕಿ - 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಮಿಲ್ಕ್ಕೇಕ್ - 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ಬೆಸನ್ ಸೈಡೋಸ್ - 340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡು ಬೂಂದಿ ಲಾಡು - 410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2 ತುಂಡುಗಳು ರಸಗುಲ್ಲಾ - 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
½ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ - 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
½ ಕಪ್ ಕಾಜು - 392 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
½ ಕಪ್ ಪಿಸ್ತಾ - 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
½ ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಖಜೂರ್ (ತಾಜಾ) - 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗೆಟ್-ಟುಗೆದರ್ ಅಥವಾ ಪೂಜೆಯನ್ನು ಅತಿರೇಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಲಘು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಹಿ, ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು. ಅಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
1. ಆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಬಿಯರ್ ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಬಿಯರ್, ವೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ಸೋಡಾ, ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಬಿಯರ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಿ.
3. ನೀರು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಂತಹ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಬ್ಬಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
