ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ಫಿಗಳು ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿವೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಳಿ ದವಡೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಕಾರಣಗಳು
ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಮುಖದ ರಚನೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಪುಶ್
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಫೇಸ್-ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್
ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ! ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುವಾಗ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಮೀನಿನ ಮುಖ
ಪೌಟಿಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೆಲ್ಫಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೀರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೀನಿನ ಮುಖವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೌಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಸಿಂಹ ಮುದ್ರೆ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮಡಚಿ (ವಜ್ರಸನ್) ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಚಾಚಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಿಂಹದಂತೆ ಘರ್ಜಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಐದರಿಂದ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಜಿರಾಫೆ
ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಗಲ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: #Fitness ForSkincare: ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ 7 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
