ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಓಡಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಇಲ್ಲಿ, ಆರು (ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗದ) ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮ್ಯಾನ್ ರಿಪೆಲ್ಲರ್ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು: ಅಂಡರ್ಕವರ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು: ಡೆಸ್ಕ್ ಚೇರ್ ಸ್ವಿವೆಲ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ.
ಬರ್ಕ್‌ಷೈರ್‌ನಿಂದ ಬಕಿಂಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್‌ಗೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು: ರಾಯಲ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್
ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾ ನಗು.
ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್ ಕತ್ತಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು: ಕುಳಿತ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು) ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈಗ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ?
ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಆ ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು: ಮುಂಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.) 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅವಳು ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ: ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಒಂದು ದ್ರವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪಫ್ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಫ್ಯೂರಿ ಕುರ್ಚಿ ಐಚ್ಛಿಕ.)
