ದೇಹದಾರ್ ING ್ಯತೆಗೆ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಡೆನಿಸ್ ಬೈ ಡೆನಿಸ್ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ | ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಶುಕ್ರವಾರ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 20, 2013, 11:48 ಎಎಮ್ [IST]

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಯುವಕರು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ! ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವಾಗ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಗಂಟೆಯಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗಾಗಿ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಓಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಓಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಬೌಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಇದಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಣ್ಣು

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪನೀರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನುಸರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಡಿಗಳು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಏಡಿ ಮಾಂಸದ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಏಡಿ ಮಾಂಸವು ಸತು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಪಿ

ಈ ಶೆಲ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ). ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಒಳ್ಳೆಯತನದಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಆಹಾರವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪು

ಪಾಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವಿದೆ, ಇದು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದು, ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಹಲವರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟೊಮೆಟೊ

ಈ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಮೃದ್ಧ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಜೂರ

ನಾವು ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ! ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಜಾ ಅಂಜೂರ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆಗಳು

ಬಿಳಿ ಬಟನ್ ಅಣಬೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಜವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಾಂಸ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಬದಲು ಮಟನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಟನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅದರ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಟನ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೋಫು

ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರಿಗೆ ತೋಫು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ತೋಫು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸೂರ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಆಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಸೂರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮೊಸರು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೊಸರು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ meal ಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಅನಾನಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು

ಈ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್

ಇದು ಪನ್ನರ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಎಂಬುದು ಕುರಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಚೀಸ್. ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಬೊಕ್ ಚಾಯ್

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಈ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.