ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ತರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಜೃಂಭಣೆಯ ಮಗು ಕೂಡ ಸಾವಧಾನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗದ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಯೋಗವನ್ನು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗನೆ ಯೋಗವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
2012 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 3 ಶೇಕಡಾ U.S. ಮಕ್ಕಳು (ಇದು ಸುಮಾರು 1.7 ಮಿಲಿಯನ್) ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು . ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಲೆಗಳು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಸಮತೋಲನ , ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ. ಯೋಗವು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆ , ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ , ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ... ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ, ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: 19 ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಜವಾದ ಅಮ್ಮಂದಿರು
1. ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಭಂಗಿ
ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ತನ್ನಿ (ಪಾದಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊರಗೆ ಚೆಲ್ಲಬಾರದು). ಅಂಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು; ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ.
2. ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗಳು
ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ಹಸುಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. (ಮಿಯಾಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೂಯಿಂಗ್ ಐಚ್ಛಿಕ, ಆದರೆ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.) ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅವರ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಈ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಣೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ. ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಶಾಂತಿಯುತ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸುಲಭ ಭಂಗಿ
ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿ), ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ. ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಒಂದು ತೋಳು ಮುಂದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ). ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲೇರುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ನೋಟದಿಂದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
8. ಮೂರು ಕಾಲಿನ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ
ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಡೌನ್ ಡಾಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಲೋಕಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ದೋಣಿ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಾಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
11. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವರ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ (ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ) ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಭುಜಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
12. ನರ್ತಕಿಯ ಭಂಗಿ
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಚಾಚಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಗುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
13. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಗುವಿನಂತೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.
14. ಶವದ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ). ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶೀತವಾದರೆ ಒಂದು ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
15. ಮರದ ಭಂಗಿ
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಕರುವಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ). ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೂಡ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರದಂತೆ ತೂಗಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
16. ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್
ಹೆಜ್ಜೆ ಅಡಿ ಅಗಲ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲೋಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ), ಇದು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
17. ನಾಗರ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
18. ಸಿಂಹ ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ. ನಂತರ ಸಿಂಹದ ಘರ್ಜನೆಯಂತಹ 'ಹಾ' ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನೀವು ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಟುಲಿಪ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಕಿಡ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
