ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 18 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಕ್ರೀಡೆ ಯೋನೆಕ್ಸ್-ಸನ್‌ರೈಸ್ ಇಂಡಿಯಾ ಓಪನ್ 2021 ಅನ್ನು ಮೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಸರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ^[1] .

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ^{[ಎರಡು]} .

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನೇತಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ತೂಗುಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

2. ಜಾಗಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ^[3] .

3. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್

ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಸೂಚನೆ : ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಲಂಬ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಂಬವಾದ ಗಡಿಗಳು, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ

• ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿಡಿ.
• ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಇದನ್ನು 7-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ ^[4] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಲುಪುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಕಾಲುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಇದು ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್

ಕೊರಿಯಾದ ಸಮರ ಕಲಾ ಪ್ರಕಾರವಾದ 'ಟೇ ಕ್ವಾನ್ ಡು' ನಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲು ಕಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಹೇಗೆ

• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಕಾಶವನ್ನು ಒದೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[5] .

ಹೇಗೆ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

9. ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ (ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳು) ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

10. ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

11. ಶ್ರೋಣಿಯ ಶಿಫ್ಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪೃಷ್ಠದ ಟಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಿ.
• ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

12. ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[6] .

ಹೇಗೆ

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

13. ಕಡಿಮೆ ಉಪಾಹಾರ ಕಮಾನು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಮಸ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಾಹಾರ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಚಾಚಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.

14. ಮುಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಹೇಗೆ

• ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೂಲಕ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಿ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

15. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವು ಉದ್ದವಾಗುವುದು.

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ.

16. ಲ್ಯಾಂಡ್ ಈಜು

ಡ್ರೈಲ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಈಜು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ

• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಈಜುಗೆ ಅನುಕರಿಸಿ.
• 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

17. ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

18. ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಪ್ ಜಿಗಿತ

ವಿನೋದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಜಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[7] .

ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. [1]ಗೆ, ಎಚ್. ಟಿ.ಎಸ್. ಜಿ. ಎಚ್. (2016). ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ನಕ್ಷತ್ರ.
2. [ಎರಡು]ಡೆಕಥಾಲಾನ್. (n.d.). ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು [ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್]. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. [3]ಹರ್ಮನುಸೆನ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಷೆಫ್ಲರ್, ಸಿ. (2019). ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿ. ಪೇಪರ್ಸ್ ಆನ್ ಆಂಥ್ರೋಪಾಲಜಿ, 28 (1), 47-60.
4. [4]ಮಿಲ್ಗ್ರೋಮ್, ಸಿ., ಫೈನ್‌ಸ್ಟೋನ್, ಎ., ಲೆವಿ, ವೈ., ಸಿಮ್ಕಿನ್, ಎ., ಎಕೆನ್‌ಮನ್, ಐ., ಮೆಂಡಲ್ಸನ್, ಎಸ್., ... ಮತ್ತು ಬರ್, ಡಿ. (2000). ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಬಿಯಲ್ ತಳಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 34 (3), 195-199.
5. [5]ಕಾರ್ವಾಲ್ಹೋ, ಎ., ಮೌರೊ, ಪಿ., ಮತ್ತು ಅಬಡೆ, ಇ. (2014). ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಪುರುಷ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್, 41 (1), 125-132.
6. [6]ಬಾಬರ್ಟ್, ಎಮ್. ಎಫ್., ಮತ್ತು ವ್ಯಾನ್, ಎ.ಎಸ್. (1994). ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 26 (8), 1012-1020.
7. [7]ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್-ರಾವ್, ಜೆ. ಎಮ್., ಮಚಾದೊ, ಎಲ್., ನವರೊ-ವಾಲ್ಡಿವಿಲ್ಸೊ, ಎಫ್., ಮತ್ತು ವಿಲಾಸ್-ಬೋವಾಸ್, ಜೆ. ಪಿ. (2009). ಹೆವಿ-ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್‌ಮೋವ್ಮೆಂಟ್ ಜಂಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆವಿ-ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 23 (2), 472-479.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ