ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಾಗೆ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆಯೇ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು. (ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು 150-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.)
ಸಂಬಂಧಿತ : ಪ್ರತಿ ವಾರ 4,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು 23 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸ್ಕ್ವೇರ್ಡ್‌ಪಿಕ್ಸೆಲ್‌ಗಳು/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಂತೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ'ವೀಕ್ಷಣೆ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಲವಲವಿಕೆಯ ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಮತ್ತು 140 ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಗತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಕರಾಗೆರ್ಜಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ) ಮತ್ತು ನೀವು ಆಫ್-ದಿ-ಶೋಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಬೀಲ್ಸ್‌ನಂತೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಸ್ವೆಟ್ಶರ್ಟ್. ಸಮಯವು ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆವರಿನಿಂದ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವಿರಿ. ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಮರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ. ಅವನು ತರಲು ಆಡುತ್ತಾನೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡಲು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೀಕ್ಷಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮರುಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಫಿಡೋ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.
SolisImages/Getty Imagesನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಬೋಧಕರಾದ ಎರಿಕ್ ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದಿ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ರೂಮ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಹತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಮ್: ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ.
ಜನರ ಚಿತ್ರಗಳು/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (1 ಗಂಟೆ)
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಐದರವರೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ 8 ಕೆಲಸಗಳು
NKS_Imagery/Getty Imagesತ್ವರಿತ ಬೈಕ್ ರೈಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದರೆ (ಹವಾಮಾನದ ಅನುಮತಿ), ಬೈಕು ಸವಾರಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
Geber86/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ (1 ಗಂಟೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸರಿ, ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ನಗುವುದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಮತ್ತು 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದೇ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮೀನ್ ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸಮನಾಗುವುದು ಖಚಿತ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಸಂಬಂಧಿತ : ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ 40 ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು
kazoka30/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇಲ್ಲಿರುವ ಕೀವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಸಾಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ : 17 ಶೀತ-ವಾತಾವರಣದ ಭೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಬ್ಲೂಸಿನೆಮಾ/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವಕಾಶಗಳು 25 ನಿಮಿಷಗಳು ಅವರನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಜನರ ಚಿತ್ರಗಳು/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ (38 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ: ಆ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ ನನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಇನ್ ಆಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು-ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಅಂಗಡಿಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು, ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು-100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
gpointstudio/Getty ImagesPinterest ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಿದ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಲೋಔಟ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು 35 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಹೆಣೆಯಲ್ಪಟ್ಟ updo ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ 23 ಹೊಸ ಹೇರ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್
